從產後「大腹婆」到平坦小腹辣媽，她甩掉20斤肥肉重拾自信！（贈瘦身食譜）

健身 12-04

本期辣媽營明星學員

大俠

各位寶媽好，我是大俠，坐標北京，一個三個月獅子座男寶的寶媽，也是L3502期辣媽減脂營學員。40天前的我還是一個「大腹便便」的產後寶媽，身上掛著靠自己「努力」吃吃吃來的20斤肥肉，經歷了一個低強度、吃得飽、高健康質量的減脂訓練成功甩掉這20斤累贅！

總結下來就是：產後大肚腩算什麼！找對正確的減脂方法，把自己交給辣媽營，等著瘦就對了！

身高168cm的我，入營時體重162.2斤，經過一期科學的辣媽減脂營減脂，我目前體重143斤，40天里我減掉了

19.2斤

，相當於我體重的12%！腰圍縮小了

15cm

，臀圍減掉了

6cm

，連最難減的大腿都瘦了

5cm

。下圖就是我掉了19.2斤的前後對比：

入營前後對比

近20斤只是我一期辣媽營的改變，兩期下來會怎麼樣？收穫了一期辣媽營的甜果之後，我果斷又報了一期辣媽營，要一鼓作氣瘦回孕前！

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胖，從小養成

小時候的我比較瘦弱，家人總翻著花樣的做好吃的，就為了讓我能多吃一點，就這麼越來越愛吃，慢慢就收不住了。到高中，我已經是一個不折不扣的吃貨大胃王，每天就想著什麼好吃？早中晚該吃什麼呢？北方口味的我尤其偏好重油重鹽的飲食，從高中就開始了不健康的飲食習慣，拿飲料當水喝，各種香腸，漢堡，烤串和油炸物都是我的最愛，這種飲食習慣使我早早進入了微胖的範圍，在藝考超級辛苦的情況下不瘦反肥。

圓潤的學生時期

上了大學後看到那麼多精緻漂亮的小姐姐，不想在最好的年紀不美好，才驚覺要減肥了，知道不能這樣了，但是控制不住嘴也邁不開腿，便想走捷徑嘗試各種減肥速成法，什麼台妹減肥法，哥本哈根減肥法，黃瓜雞蛋減肥法等等，效果只是暫時的，一恢復正常的飲食立馬復胖，甚至比之前更胖，不僅肥沒減下來，身體和皮膚狀況也越來越糟糕，我的基礎代謝越來越低，成了真正喝涼水都胖的體質。

喝涼水都胖的階段

因為沒有掌握正確的飲食和運動方法，我看到什麼方法都嘗試，曾經30天減掉20斤，然後用了半個月反彈了16斤，身體像氣球一樣忽胖忽瘦，慢慢的年紀越來越大，發現肉肉也越來越不好減了，以前可能只要控制零食就能瘦，到後來拚命節食運動，體重都紋絲不動，從此走上了吃吃減減的折騰路，直到變成媽媽之前，我都依舊擁有一個「份量」十足的身材……

當媽必經：產前+產後肥

就在今年的年初，粗心的我才知道自己已經有了三個月的身孕了，這麼突然的當上媽媽讓我一臉懵，要吃葉酸？忌煙忌酒？我！都！沒有！那一刻真的怕了，怕我的糊塗給寶寶不好的影響，又擔心懷孕前三個月沒吃好的寶寶會缺營養，於是我開始了焦慮性的胡吃海塞，就這樣懷孕十個月的時候我已經達到了86公斤！整整胖了40斤！生完寶寶一稱才少了10斤，就這樣，暴食產生的這30斤肉就重重的掛在了我的身上……

孕期簡直變了一個人

因為是新手媽媽，不僅面對寶寶的各種狀況焦頭爛額，還有心理的變化、身體的變化，使我每天基本沒有笑容，也不想交談，就窩在自己的卧室。每天很少的睡眠讓我疲憊，虛弱又肥胖的身體做什麼都感覺力不從心，覺得自己很孤單很沮喪，不是一個照顧寶寶得心應手的媽媽，不是一個體貼老公賢惠的媳婦，不是一個讓父母少操勞的好女兒。

胖胖的慈母笑

就在這種低落的情緒中，我知道自己必須要做出改變了。偶然間我刷公眾號看到了一條辣媽營的明星學員案例，那位寶媽幸福自信的笑容感染了我，老公看到我羨慕的眼神，他仔細的看完了辣媽營的模式後特別支持我報名試一試。

特別感動是老公說「儘管我們成為爸媽了，但是也不要丟掉自己」

然後毫不猶豫的幫我報了名。

蛻變辣媽之旅開啟

最開始父母知道我加入辣媽營後特別反對，老人覺得寶寶剛兩個月就減肥肯定會影響奶量，也覺得對我的身體恢復不好，我用了好幾天的時間詳細的給他們講解辣媽減脂營的健康減脂理念，雖然父母還是半信半疑，但看到我重燃熱情的眼神父母還是選擇先支持看看，就這樣我開始了我的減脂之旅。

（入營前溢出的大肚腩）

這個身段真的不減不行啊！

吃很飽還能奶水充足的減脂餐

辣媽減脂營的食譜都是根據我的身體現狀定製的，食譜中食物的品種選擇性很多，並且食量也很大，絕對不會餓肚子。食譜按照蔬菜、蛋白質、碳水，里提供的都是我們平時常吃的食材，都是很容易買到的，比我想像的容易操作很多，各種類型的蔬菜、魚蝦肉蛋奶都是可以很靈活搭配吃的。

營養早餐

說到這饞嘴的媽媽肯定擔心自己只限制於吃這些，辣媽營相當貼心的想到了你們，在辣媽營的食譜里，每周都會解鎖新的食物，不是單一一成不變的，完美的解決了「嘴饞」的問題，現在都會期待下周會解鎖的美食呢。

父母在按照食譜做了兩頓飯之後就驚訝的表示：這個減脂餐不麻煩，搭配合理，比我之前吃的量更多，而且品種更豐富、健康，連奶水都變得充足了！

所以父母也從開始的將信將疑變成了全力支持並監督。

減脂晚餐

我覺得要想完美實施減脂計劃，一定要有科學的減脂方法和營造好的減脂「環境」。

比如我爸爸每天早上購買最新鮮的食材，媽媽比較細心幫我給食物稱重，老公陪我一起訓練，辣媽營的教練每天貼心指導和監督…可以說辣媽營的陪伴和家人的愛是我減脂成功的關鍵。

教練的飲食小課堂

定製的產後運動計劃

入營前教練會非常細緻的了解我的腹直肌分離程度和盆底肌等身體狀況，然後定製運動計劃。

我的運動計劃很符合我的身體狀況，剛開始體能比較弱，運動計劃是一些以較柔和的運動，微微出汗就能堅持下來，每種運動都是有針對性的修復產後的身體，當有的運動找不到正確的發力肌肉的時候，教練都會給詳細的講解，或者給建議替換別的動作。

教練的運動指導

整個營期下來我沒有感覺力不從心，身體逐漸恢復的感覺讓我每天都是期待著運動流汗。

流汗之後的精神和身體感覺太棒了，慢慢的，我的心肺功也恢復了很多，不會再快走幾步都喘了，再接著我的腹直肌從分離兩指到現在的恢復完好，盆底肌的問題也得到了改善，而且根本不用擔心要帶寶寶怎麼運動，訓練是可以和寶寶一起完成的！例如抱著寶寶快走既增加了親子互動，又完美的利用了碎片化時間。

愉快的流汗時間

高服務質量的管理師

教練怡婷非常貼心和專業，通過學習我了解到之前一直只關注體重的很片面的，體脂的降低，圍度減少才是我要的瘦。教練在群里對於我們的問題都是秒回，平時會在群里分享減脂乾貨和育兒的知識，也會發一些美味快手的減脂餐食譜。

教練的貼心晚安

怕堅持不下去？不存在的

加入了口袋辣媽營這個集體真的很幸運，在這裡我要表白我們群的寶媽，每個人都好努力好善良，大家每天都積極打卡，我又怎麼好意思掉隊呢？出了減肥，大家還分享一些帶娃的經驗，就這樣大家互幫互助、輕鬆愉快的一天天執行飲食和運動計劃，只能感嘆結營來的太快了，感覺還能打卡500年！哈哈哈哈。辣媽營讓我的身體一天天的朝著更好的方向變化，我也變得越來越自信開心。

20斤的大肚子拜拜！

辣媽營不止收穫好身材

辣媽營何止改變身材，還帶來了健康的飲食觀念和生活習慣。

以前的我從不講究飲食的健康與否，營養與否，只是任由的自己的喜好吃，最終吃的不健康還收穫一個胖胖的自己，而現在，不管是在家吃還是外食，一眼看過去就會挑選出適合自己的食物，這種可持續的健康飲食方式，讓減脂不再痛苦，沒有節食，自然也不存在復食的反彈，是辣媽營讓我養成了科學健康的飲食習慣，愛上品嘗食物本來的味道，不習慣特別重調料的菜，第一次我這樣有自信的健康的瘦下去。