如何避免代謝下降，送你提高代謝率的10個方法，幫你提高減肥速度
新陳代謝決定身體代謝你所吃食物的速率。
如果你想減肥，增加新陳代謝可以幫助你在不減少卡路里的情況下減肥。
代謝是生物體內發生的生化過程，其目的是為細胞存活或細胞物質合成提供能量。這是所有生物現象的基礎。換句話說，新陳代謝就是你燃燒的卡路里量。
代謝率越高，燃燒的卡路里越多，減肥速度就越快。
高代謝率也可以給你更多的能量，讓你感覺更好的。許多人談論新陳代謝就好像它是身體的一部分或器官。但事實上，新陳代謝是用來定義一個過程的。
這是每個細胞內的一系列生化過程，將你攝入的卡路里轉化為能量來幫助你生存。即使你什麼都不做，在放鬆休息狀態，你的新陳代謝仍然在進行，被定義為休息狀態下的新陳代謝過程。
很多人認為他們超重是因為他們的身體有卡路里代謝問題，他們的身體不能燃燒他們已經吸收的卡路里。
事實上在很多情況下，他們超重的原因是他們吸收到的卡路里比他們消耗的卡路里要高。雖然經常鍛煉，但如果你吃得太多，沒有消化的卡路里會累積成多餘的脂肪。
人體主要通過三種方式進行代謝；第一種方式是新陳代謝處於休息狀態，能量被用於身體的基本功能。第二種方式是能量被用來消化食物，也被稱為食物熱量效應。第三種方式是能量用於身體活動。
有一個事實很多人都不知道，當你休息的時候，代謝率會消耗掉你每天消耗的大量卡路里。
另一方面，體育活動只佔總能量的一小部分(約10-30%)。因此，可以說，對於大多數人來說，處於休息狀態的新陳代謝佔據了他們消耗的總能量的60-80%。
即使你在休息，你的身體也不會停止工作。
這就是為什麼運動只會導致體重的微小變化並不奇怪。
即使兩個人的體型和身體組成相同，他們的新陳代謝也可能會有很大的不同。對於一部分人來說，雖然他們吃得很多，但是他們不會增加體重。但是對於另外一部分人來說，儘管他們的飲食很差，但他們仍然會增加體重。
導致代謝下降的常見原因是：
1，遺傳因素，有些人很幸運，因為他們新陳代謝很快。另外，其他人體內的新陳代謝緩慢，無法明顯改善。這是由遺傳因素造成的。
2，年齡，如果你的身體有高質量的肌肉，那麼你的新陳代謝會更快，但從18歲開始，隨著年齡的增長，體內肌肉的數量自然減少，意味著新陳代謝減慢。因此，你需要經常鍛煉來保持肌肉，避免新陳代謝的下降。
3，吃太多，當體內的卡路里過多時，消化系統將無法及時處理，攝入過多的卡路里會導致血糖水平升高，組織不能吸收葡萄糖多餘的熱量在細胞中積累，並導致新陳代謝減慢。
4，甲狀腺功能減退，甲狀腺功能減退是指甲狀腺不能為身體產生足夠的重要激素，會增加心血管事件的風險，影響身體的激素平衡和代謝率，新陳代謝緩慢意味著脂肪不會被燃燒。
如何提高你的新陳代謝率：
1，每餐多吃蛋白質，是提高新陳代謝率的第一個方法，可以在幾個小時內提高新陳代謝的速度，這就是所謂的食物熱效應(TEF)，蛋白質是產生最高熱效應的物質，可以使代謝率提高15-30%。當你減肥時，吃大量的蛋白質可以阻止新陳代謝的減少，並阻止肌肉量的減少。
2，少吃多餐，兩餐間隔時間過長會使身體陷入「飢餓」狀態，身體為了節省能量，導致新陳代謝速度減慢。每天吃4-6頓小食並額外吃點健康零食會增加你的新陳代謝。
3，食用整個雞蛋對新陳代謝有好處，蛋黃含有大量促進新陳代謝的營養素，包括必需脂肪酸、脂溶性維生素。
4，喝牛奶是促進新陳代謝的好方法。
原因是牛奶含有大量的鈣，有助於身體更有效地代謝脂肪和減肥。
5，食用富含纖維的全穀物。例如當你食用藜麥、糙米、燕麥和全麥麵包時，你的身體不得不花費額外的精力去分解它們，與精製碳水化合物相比，可以增加新陳代謝率。
6，在改善你的新陳代謝方面，海魚是你最好的選擇之一，大多數甲狀腺機能減退症是由腺體發炎引起的，而海魚富含omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。
7，咖啡中的咖啡因可以使新陳代謝增加3-11%，咖啡能促進脂肪的燃燒。
8，有氧運動和力量訓練，可以幫助燃燒脂肪和提高新陳代謝率。
9，每天睡個好覺可以提高你的新陳代謝率，因為睡眠不足會與血糖升高和胰島素抵抗以及增加肥胖有關，睡眠不足的人經常會感到飢餓導致減肥困難。
10，站立是提高新陳代謝率的小竅門之一。坐得太久對你的健康有害，並消耗更少的卡路里，導致體重增加，嘗試定期站立辦公或看電視，來幫助你加快新陳代謝。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
