想要順產生的快，孕後期就要練習的5大促產瑜伽

很多媽媽也很想順產，畢竟順產優點那麼多，但是又擔心自己生的比較慢，多遭罪。那麼有沒有什麼辦法可以讓產婦少受罪，生的順利的辦法呢。

答案是肯定的，瑜伽就是一種比較不錯的辦法。瑜伽動作柔和，產婦多加練習可以增強心肺功能，促進血液循環，提升產婦身體柔韌度，增加盆底肌肉彈性，大大提高順產效率。今天我們就來一起學習5式促產瑜伽。

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一、貓式瑜伽 增加脊椎彈性

1、孕婦自然跪地，臀部抬起，雙手放在地上，四肢垂直地面。

2、吸氣抬頭，收緊後背肌肉，堅持6秒，慢慢呼吸。

3、呼氣，低頭，慢慢拱起後背，下巴盡量靠近鎖骨，堅持6秒。重複5次

二、摩天式（鍛煉腰背）

1、雙腳站立，微微分開，十指相扣舉過頭頂。雙手慢慢分開，掌心向上，抬頭看屋頂。吸氣，腳跟慢慢離開地面，呼氣腳桿慢慢落下。

2、向前彎腰，動作要慢，上身與地面成90°，保持這個動作5秒。身體慢慢恢復站姿。

三、蹲式（擴大骨盆出口）

1、雙腳站立，慢慢分開與肩同寬，腳尖向外側，十指相扣，兩臂自然垂直。

2、雙腿屈膝，身體慢慢向下30厘米，慢慢站起。

3、在此玩去雙腿，這次身體下降更多，大腿與地面接近平行。

四、單腿坐立前屈式

1、孕媽媽坐在余家電商，雙腿伸直。彎曲左膝，腳放在會陰附近。右腳向上勾腳尖，雙手放在腰部，上身前後擺動。吸氣，同時慢慢把手臂舉過頭頂，雙手合十。

2、呼氣，手臂向前伸直，慢慢觸摸自己右腳，以不要肚子為宜。

五、提升骨盆練習

孕婦坐在瑜伽墊上，吸氣，慢慢提收肛門、直腸、骨盆。呼氣，保持姿勢不變，慢慢放鬆肌肉，練習10次。

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