加速球形肩部打造，靜力側平舉！讓三角肌更顯著增寬！

如果說有一個部位讓你很明顯地就從眾多的健身族中脫穎而出的話，那麼這個部位必定是肩部了。

健身房內長期堅持健身的人不少，但肩部練得飽滿、碩大的人卻並不多見。而肩部練好後會讓人體顯得更加地強壯魁梧。

如果一個人他的肩部肌群練好了，那他整體的形體一定不會很差。肩部非常重要，可是訓練起來也是最難的，也是極易受傷的。

同時，在健身訓練中，肩部和手臂其實是很容易進入平台期的。這是因為幾乎所有的訓練動作都有肩部和手臂參與，長期的參與性訓練也導致了肩臂肌群很快就適應了訓練，當肌肉適應訓練以後便會停止增長。

因此，對肩部的突破訓練要從多個角度進行訓練訓練，利用超級遞減組，超級遞增組等組合訓練，從各個角度進行突破。

而獲得一個寬大、健碩、飽滿的肩部，其關鍵點是依靠視覺的錯覺。假設你只要在三角肌的每個側頭上增加一小點的尺寸，肩膀的寬度就會出現戲劇化的增長，這樣會進一步提升我們的肩腰比例，顯得腰部更加地緊緻和細。

A、肩部的熱身不僅僅是激活肩部，更是為增寬做準備！

肩部的關節非常多，錯綜複雜，所以在訓練時肩部不能承受大重量的壓力，更不能直接就冷啟動肩部肌群。

如果肩部一直處於緊繃狀態，你一上陣就直接對肩部進行訓練，其實這在健身房內也是常見的一種不正確的做法，這樣的壞處是：

第一，冷啟動肩部肌群，極易受傷。

第二，肩袖肌群沒得到激活，在訓練中難以保證鍛煉效果。

第三，肩部受傷，事實上你無法完成絕大部分的上肢其他訓練動作，嚴重影響健身的進程。

因此，肩部的熱身和激活，不僅是為了防止肩部受傷，更是為你的肩部增寬計劃而做好充分的準備！

一個小小的啞鈴或者彈力帶就可以完美地幫助你進行肩部熱身。

肩關節環繞：

啞鈴曲臂旋轉：

彈力帶外旋：

靜力側平舉：

在進行靜力性練習時，肌纖維長度相對固定，肢體基本上不產生位移，但肌纖維的張力發生變化，這種變化即為靜力張緊法則所追求的效果。靜力性練習比動力性練習能募集到更多的肌纖維參與工作，可較迅速地發展最大力量和靜力性耐力，同時能發達肌肉，提高肌肉質量。

具體的執行方式是：

我們一般進行啞鈴側平舉時，將兩側的啞鈴舉到高點時，最多進行2-3秒的停留便會放下，一般的健身族幾乎是舉到最高點時並沒有進行過多的停留便立即放下。

而靜力側平舉的做法是，使用一個比平時練習側平舉時更輕的啞鈴，當手臂抬至與地面平行時停住，肘部微曲。保持這個姿勢數到8，然後讓啞鈴緩慢落至體側。

當你繼續以每組10-15次的次數，如果你連續進行2-3組，這時候你已經可以很強烈地感覺到三角肌的鍛煉效果了！

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