想練臀部?8個彈力帶動作教給你
健身
12-04
一說到練臀,不少小夥伴就會深蹲走起,也沒錯,深蹲時用臀部發力確實可以練臀,不過我們也可以藉助彈力帶來打造圓潤的臀部,能讓你的運動更有趣。
動作1
單腳站姿彈力帶後抬腿
2-3組*左右各10-20次
動作2
單腳站姿彈力帶後擺腿
2-3組*左右各10-20次
動作3
單腳站姿彈力帶側抬腿
2-3組*左右各10-20次
動作4
半蹲彈力帶交替髖外展
2-3組*左右各10-20次
動作5
半蹲彈力帶髖外展
2-3組*10-20次
動作6
彈力帶深蹲開合跳
2-3組*10-20次
動作7
單腳站姿彈力帶提膝+轉髖
2-3組*左右各10-20次
動作8
蹲姿姿彈力帶側步走
2-3組*左右各10-20次
※6個瑜伽動作:放鬆腰部酸痛
※早起5個瑜伽動作:讓你精神一整天
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