習武小哥 & MMA獎盃得主，用健身鑄就血肉之軀。

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腹肌撕裂者

第7篇

投稿：

投稿作者:凌振凱

健齡

:

一年半， 三圍

:99

、

80

、

90

，年齡

:28

，身高

:170

，體重

:68KG

。

 

在正式進入健身房系統訓練之前，其實自己也算是半個健身者。

只不過是以徒手訓練為主，因為自己曾經是習武之人。

還參加過MMA比賽，並在

2010

年獲得過獎盃。

後來因為諸多原因就此退出，但是多年來訓練的習慣卻一直延續下來。

在沒進健身房之前每天早上都會做三百來個臂力棍，然後不定時地做俯卧撐、打沙包、踢腿、練拳……

但是身體卻一直不能有所突破，而且之後喝酒也多，所以總無法達到自己預期中想要的肌肉。

於是在

2016

年中旬開始想要徹底再次改變和突破自己，想在有生之年打造自己最強壯的血肉之軀，所以就開啟了系統性的健身之旅。

從最初的徒手力量訓練到現在的系統性器械訓練，一路走來歷盡艱辛，因為很多器械之前並無真正接觸，哪怕是最簡單的啞鈴和杠鈴，也有諸多的練法，每個動作的發力點也不盡相同。

所以一切都是靠著自己的摸索和不斷地諮詢以及查閱資料，最後一步一步把不標準的動作調整過來。

現在是一星期練三次，一次練兩個部位，把時間壓榨在

60

分鐘以內。

以複合動作為主，有時如果時間不允許，就採用超級組訓練法。

孤立動作為輔，比如練胸時三頭肌已經刺激明顯，待結束後再多加幾組啞鈴身後臂屈伸即可。

訓練上採用高強度間歇性、大重量低次數的法則，飲食上採用高蛋白低碳水的方案。

每天基本自己做飯，人工合成糖分盡量避免，碳水來源都是蔬菜水果。

飲食配合訓練，起到了不錯的效果，現在體脂率在

11%

左右。

健身使人快樂，每天都感覺精氣神特好，而且認識很多積極向上的健友，大家一起交流一起鼓勵，對自我內心也是一種突破和洗禮。

生命不息，訓練不止，我會一直

奮戰下去！

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