因為久坐辦公，腰痛是最常見的慢性疾病。腰椎疼痛除了本身的擠壓，和髖部的緊張也有很大關係。

今天給大家推薦5個簡單的瑜伽動作，幫助打開髖部，緩解腰痛。

一套緩解腰痛的瑜伽序列

↓↓↓

1.仰卧穿針式

• 仰卧，彎曲膝蓋，左腳放在右膝蓋上
• 雙手抱右膝蓋靠近胸腔
• 保持1分鐘換邊

2.坐立穿針式

• 坐立，左腳踝放在右膝蓋上，雙手往後撐地
• 胸腔靠近膝蓋，保持1分鐘，換邊

3.戰士二式

• 左腿屈膝90°，右腿伸直
• 髖部打開，平行肩膀
• 雙手打開，看左側，保持30秒，換邊

4.蜥蜴式

• 左腳來到左手外側，手肘撐地，右腿伸直
• 左腳掌內側離地，左膝蓋向外打開，保持30秒，換邊

5.半鴿子式

• 左腿彎曲腳回勾，右腿伸直，左小腿平行前面墊子
• 雙手往前延展，額頭貼地
• 保持1分鐘，換邊

瑜伽可以預防和緩解身體的慢性疼痛，其實只要讓身體關節靈活，肌肉柔韌，很多疼痛或疾病就消失了。相信你身體的自愈能力！

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