「三分練七分吃」幾點制定飲食計劃的技巧，讓你更容易堅持

在健身界一直流行著這樣一句話，三分練七分吃，所以飲食對於訓練是非常重要的，不管你是處在增肌還是處在減脂期好，如果你只通過訓練而不會吃的話，那麼你的訓練效果都不會特別的好。

很多的健身愛好者都意識到了吃對於健身的重要性，也開始嘗試著自己去做一些比較健康的健身餐，剛開始的時候也會自己帶到公司，在下班之後選擇一個合適的地方來吃自己做的食物，但是時間一長，大多數人可能會由於不方便或者是新鮮勁過去之後就選擇了放棄，開始恢復了正常的吃飯。飲食也就前功盡棄了，今天小編就和大家聊一下，在為自己制定飲食計劃的時候，怎樣做才可以更方便，更容易讓自己堅持下去。

技巧一：提前準備食材和食物

很多人最後選擇放棄的原因是因為工作時間忙，沒有時間去準備食材或者是食物，如果你是因為這種原因的話，我們可以養成提前準備食物的習慣，食物的選擇，我們可以選擇一些比較好保存的新鮮食材放在冰箱中，至少可以保存一周的時間，提前選好一周所需要的食材，並且可以提前將食材烹飪好，這樣的話可以節省很多的時間。

技巧二：制定好飲食計劃

如果想提前為自己準備好食材或者是食物的話，那麼你可能就需要提前為自己制定一周的飲食計劃，比如說每天我需要攝入多少蛋白質或者是需要多少碳水，將其轉化為食物就可以了，每一天根據提前制定好的飲食計划去吃，可能就會方便很多。

很多專業的健美運動員也都是這樣做的，他們會為自己制定好一星期或者是更長時間的飲食計劃，每天嚴格按照飲食計划去吃，這樣不光可以提高平常的訓練效果，也可以對身體健康起到非常不錯的幫助作用。

技巧三：食物要選自己喜歡的

其實說的直白一點，飲食計劃我們也可以將它理解為自己在強迫自己吃東西，所以說你在選擇食物的方面一定要選擇自己喜歡的，不然的話是特別容易放棄的。選擇自己喜歡吃的食物，並不代表著我們可以去暴飲暴食，想吃甜點就吃甜點，想吃蛋糕就吃蛋糕，既然我們都決定要制定飲食計划了，那麼就要在健康的範圍內盡量去選擇自己喜歡吃的東西，比如說在蛋白質的吸收方面，我們可以奢侈一點選擇三文魚，三文魚吃夠了可以選擇牛肉等等，在碳水方面我們可以選擇薯條但是不能用油炸。只有選擇自己喜歡的食物，我們才能有心情去搭配自己的飲食計劃。

技巧四：安排好飲食時間表

當以上的準備工作全都準備完成時，我們還需要為自己制定一個飲食的時間表，就是如果你每天吃三餐的話，時間控制在幾點到幾點之間，如果每天吃六餐的話，那麼每天的幾點到幾點選擇吃飯一起交談的時間確定好了之後再按照時間表去執行，會提高自己的執行力。

以上的這些技巧，可能在做的時候會有一些麻煩，但是做完之後去堅持的話，就會相對來說更容易一點，如果大家想提高健身效率和獲得更好的身材的話，那麼飲食計劃是非常重要的，根據上面這幾點去為自己制定一份合理的飲食計劃吧。

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