想提高自己的跑步距離嗎，傳你一套「運動秘籍」趕緊修鍊

隨著跑步時間的不斷加長，人們對跑步的距離要求也越來越高，可能最初跑個兩三公里已經無法滿足你，開始衝擊更遠的距離。很多資深的跑者輕輕鬆鬆就可以跑到十公里，於是他們開始追求速度，想用更短的時間內來完成十公里的跑步距離，十公里跑步世界紀錄是26分17秒。

可能十公里的距離，大家聽起來覺得並不是特別的遠，如果你想體驗一下的話，小編可以建議大家在跑步機上將速度調到八公里每小時，試一下能不能堅持一個小時，反正小編的話是勉強剛剛可以辦得到。

其實想提高自己的跑步距離與跑步能力也並非是一件特別複雜的事，今天小編與大家討論一下如何不斷的提高自己的跑步能力。

跑步量逐漸增加

如果你想提高自己的跑步效率，或者是提高自己的跑步距離的話，那麼小編推薦我們的跑步強度一定要逐漸增加，不要認為自己跑個五公里完全沒有問題，就直接去挑戰十公里，這種做法是完全不可取的。在挑戰一個新的高度之前，我們必須要做好充分的準備。

小編建議，如果想讓自己跑步水平有所提高的話，每一次的跑步距離可以較上次增加10%左右，每一次的跑步距離要持續一周左右的時間，給自己的身體充分的適應。如果沒有任何準備，就直接挑戰更高的強度的話，有可能會起到相反的效果。

千萬不要忘記熱身

如果你想挑戰一個新的距離的話，那麼熱身是必須要做的，注意是必須要做！在熱身的過程中不要心疼自己的體力，如果你想挑戰較高距離的話，小編建議先進行大約一公里的慢跑，然後再做一些踢腿、高抬腿這一類的動作，等到身體充分熱身之後再開始挑戰自己的新高度。在運動前的熱身是可以提高我們運動表現的，所以說我們沒有必要去擔心，熱身可能會消耗掉身體過多的能量。

提高身體各項機能

可能大多數人會存在這樣一個錯誤的理解，比如說我想提高我的跑步距離，我只要每天去訓練跑步就可以了，其實不是這樣的，長距離的跑步是需要身體各項能力所配合的，比如說需要我們的力量、耐力、速度等。所以說，如果你想快速提高自己跑步水平的話，我們不光需要練習跑步，還需要通過其他的訓練方式，訓練到我們的力量耐力和爆發力的，所以說在跑步之餘，要通過其他的訓練方式來增強自己身體的各項體能，只有這樣做才有利於提高自己的跑步水平。

自己和自己比賽

如果你的目的是想出於提高自己的跑步水平的話，那麼就不要讓自己的跑步顯得那麼輕鬆，每一天的跑步，要把昨天的自己當成敵人，哪怕時間僅僅提高了一秒或者是距離僅僅多跑了幾百米，這也是一種成功。依靠這種成功不斷的去激勵自己，使自己更加的有自信，自信也是邁向成功的階梯。

按照以上幾點做，可以在保證身體不受到傷害的情況下，穩步的提高自己的跑步水平，如果你的跑步初衷是想提高身體健康的話，那麼小編建議大家完全沒有必要這樣做。

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