鄧紫棋展示偶像的力量，讓你在瑜伽的道路上，走的更遠

現在很多明星都很注重鍛煉身體，保持身材，其中不乏一些練習瑜伽的，鄧紫棋便是其一。看她練起瑜伽來，也確實是有板有眼的，肯定是堅持練習了許久。

想必瑜伽的魅力之大不用多說了吧，連鄧紫棋都在努力練習，那麼你還有什麼理由可以偷懶呢？

1、駱駝變式

偶像不只是簡單拿來讓人喜歡的，偶像的力量可以讓你愛上瑜伽。

體式要點：跪立在地面上。身體挺直，雙腿分開，與肩同寬，雙腳併攏。腰腹用力，上半身向後下方彎曲，直至腹部水平，頭部貼於雙腳腳掌。雙手向前下方伸展，貼於雙腿膝蓋。

2、斜板高級變式

在室外練習瑜伽，環境要空曠安靜，最好是在陽光明媚的天氣里進行。

體式要點：跪立在地面上。左腿大腿垂直於地面，右腿向前邁出一大步，腳掌貼地。腰腹用力，上半身向後下方彎曲，直至腹部水平，額頭貼於左腳腳後跟。雙手向前後下方伸展，小臂貼地，雙手握住左腳。

3、鳥王側板式

帶足水，帶上瑜伽墊，帶上瑜伽練習服，來一場隨時可以進行的瑜伽練習。

體式要點：平躺在地面上。左腳略微向上滑動收縮，雙手手掌貼地，置於身體兩側。雙手發力，身體向上抬起；臀部下沉，左腿彎曲。腰腹用力，右腿從左腿什麼向左側拉伸，纏繞左腿。右手向上伸展，帶動右肩上提，小臂向下彎曲，置於頭部上方。

4、跪立後彎式

瑜伽體式有難易之分，選擇適合自己的體式，不要一直練習自己喜歡的。

體式要點：跪立在地面上。右腿略微向前滑動，左腿略微向後滑動，左腿小腿向上彎曲至豎直。腰腹挺直，頭部略微向後仰；左手向後伸展，手肘夾住左腳腳尖；右手向上伸展，小臂向左側彎曲，手指相扣。

5、頭手倒立變式

每次練習之前和之後都進行完整的拉伸運動，你的身體就不會感覺到那麼疲憊。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手小臂和頭頂貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態。腰腹用力，臀部下沉，直至左腿大腿水平，小腿向下彎曲至豎直；右腿向身體前面拉伸，髖部完全打開，小腿彎曲至水平。

6、蝗蟲變式

練習瑜伽的時候，要有針對性，對於自己薄弱的環節要勤加練習。

體式要點：俯卧在地面上。腰腹用力，上半身和雙腿向上抬起，雙腿離地，上半身豎直。雙手手指反扣，向上伸展，同時右手向後伸展；右腿小腿向上前方彎曲，腳尖勾住右手手肘。

7、神猴扭脊式

還是那句話：萬事安全第一，即使是練習瑜伽，也要保護好自己的身體。

體式要點：跪立在地面上。右腳向前邁出一大步，身體下沉，直至雙腿貼於地面，髖部完全打開。腰腹用力，上半身向右側轉動；左手向前下方伸展，右手向後下方伸展，雙手分別貼於雙腿膝蓋處。

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瑜伽的魅力，足以吸引你無法自拔，因為瑜伽的功效確實是許多其他運動無法比擬的。想要擁有鄧紫棋一般的身材，需要你在瑜伽練習上下足功夫。

互動話題：你會因為鄧紫棋愛上瑜伽嗎？

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