想擁有令人羨慕的身材？超有效的方法在這裡，三個月後大變身

如果你還停留在節食減肥或者無止境的慢跑等有氧運動層面，那你就大錯特錯了。現在人們逐漸認識到好身材是健身塑形的結果，瑜伽將燃燒脂肪、增加肌肉含量以及拉伸肌肉線條結合在一起，是追逐勻稱健美的人群的不二選擇。

1、幻椅式變體

在清涼安靜的早晨，讓瑜伽訓練喚醒你的一天；這一練習針對性提高脊柱穩定性，培養良好的站姿坐姿，並能讓你的身體迅速熱起來。

體式要點：單腳站立，膝關節略微彎曲，另一腿抬起彎曲盤繞於支撐腿，想像身後有一把椅子向後坐的同時感受臀部後側的拉伸感，軀幹和頭部略微後仰，身體前側打開。

2、鷺式

一個常見的瑜伽體式，針對軀幹側面和腿部肌肉進行拉伸，瘦腰腹和瘦腿同步進行，好身材輕鬆到手。

體式要點：坐於地面，單腿在體前盡量摺疊，另一腿伸直向上舉起，同側手臂向體側伸展支撐，感受對側腰部的舒展。

3、低弓箭步後仰

好身材通常伴隨著好的氣質，兩者相輔相成，使用這一練習拉伸身體前側肌群，舒展胸腹部，提升整體體質，還能拉伸髂腰肌，矯正骨盆前傾，美化身形。

體式要點：雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，後腿小腿貼緊地面，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手順勢後彎握住腳部，感受胸腹部的拉伸。

4、弓式

拉伸放鬆全身的肌肉，尤其是對平日緊張的大腿進一步放鬆，不僅讓你擁有令人羨慕的身材，心情也會越來越舒暢。

體式要點：俯身於地面，腰椎彎曲向上抬起軀幹，臀部和大腿後側肌肉收緊發力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手在體後握住對側腳，感受胸腹部的拉伸。

5、蠍子式

好的身材少不了減脂和增肌兩大環節，使用酷炫的蠍子式，燃燒脂肪的同時增強背部和手臂肌肉，拉伸身體前側，並減少腰腹部的贅肉。

體式要點：雙手肘關節彎曲著地，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔打開，脊柱向後彎曲摺疊，雙腳接觸頭部。

6、蠍子倒立

相較於上一練習提升難度，進一步增強上肢力量和核心穩定性，初階練習者可量力而行。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，核心、背部和臀部肌肉收緊，脊柱摺疊，一腿伸直，一腿彎曲接觸頭部。

7、肩倒立

增強肩膀、手臂和背部的肌肉，有效減少上半身贅肉，並且促進腿部血液循環，全身線條更加勻稱美觀。

體式要點：雙手分別支撐於身體兩側，頭部和肩部上側貼緊地面，核心和背部收緊，單腿接觸頭部，另一腿伸直。

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如果你也想知道，走在大街上處處投來羨慕的眼光是怎樣的體驗，那麼就從今天開始堅持鍛煉吧，一套練習每天循環2-3組，配合合理飲食和有氧訓練，來年春暖花開之時你就是人群中的焦點。

每日一問：你給自己定下「變身計劃」了嗎？為期多久呢？

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