剪不斷理還亂，減脂平台期的煩惱如何斷？攻克秘籍在此
當你想留長發卻總停在齊肩的長度，等它變長似乎遙遙無期進展微小，把它剪掉又是前功盡棄，什麼感受? 這就很像我們在減脂進程中遇到停滯狀況時的心情：眼瞅著自己有所進步、別人都誇你瘦了;卻在某個時期完全止步，沒有了變化，無論再怎麼拚命，都看不到體重減少、體脂降低、身體變瘦。這也就是大家常說的減肥進入平台期，或者說停滯期。
1、側弓步
沒有把目標確定清晰，沒有一個確鑿的數字擺在眼前，往往就覺得自己陷入平台期了，導致心情低落，訓練狀態也跟著下降了，這不是自己跟自己過不去嘛。
體式要點：山式站立在地上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，左腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，右腿腳掌與地面垂直並屈膝90度，伸直左手臂並將手掌置於左膝蓋後方，再向上伸直右手臂，拇指與食指相扣，最後上半身稍微要向後彎，臉部朝上天空。
2、踮尖式
所以專業人士建議，重新檢視一下自己近期的目標，經常記錄一下自己的變化(比如拍照對比、體重體脂等數據對比)，只有從數據上看出變化，才能衡量好進步與否，才是解決問題的關鍵。
體式要點：蹲式進入，腳尖點地，兩腳腳跟相交，兩腿膝蓋向身體兩側打開，手掌做OK手指分別置於對應膝蓋上，上半身微微向前傾。
3、手抓護欄-背部伸展
其次改善訓練的強度，如果訓練時間久沒什麼效果的話，你可以慢慢加大你的強度，增加訓練的時間之類(慢慢增加，不要操之過急)，比如訓練重量逐漸加大，組數增加幾組。
體式要點：首先站立在護欄前，注意與護欄要距離一條腿的距離，方便更好的延展背部，然後向上舉起雙手，帶動上半身向前向下下壓，用手掌抓住護欄，感受胸腔向下推，雙腳保持伸直和併攏，然後踮起腳尖，臀部抬高。
4、美人魚式
再者，永遠給自己新鮮感 ， 很多人的減脂都是從某一項運動開始的，就像戀愛一樣，一見鍾情、再到相互了解、再到深度熱戀，然後成為習慣，最後就是平淡生活，但我們不是也一直提倡要多給感情一些保鮮劑嗎？運動也是同理。
體式要點：先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面，彎曲右膝蓋90度，手臂在背後相扣，最後將右腳掌置於右手肘部位上。做這個動作時保持腹部內收，胸腔上提。
5、舞蹈式
當然，身體的記憶能力非常強，當你習慣一定的運動模式和運動強度後，它們的代謝就沒有你那麼快了，所以這時你必須多給他們一些新的刺激才能行，也就是多接觸一些讓你有「陌生且困難」的感覺的新運動。
體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向後向上抬高，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直為止。右手臂向後伸直並抓住右腳尖。膝關節固定住，大腿肌肉收緊，抬左手臂在體前，指尖高度在眉心位置，上體微微向前傾。
6、單腿輪式
還有，適當休息，充足的睡眠是保持體重穩定甚至是協助減肥的方式之一，只有身體得到足夠的休息，代謝才會更加旺盛，體重才能有所下降。
體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂要伸直，十指貼地，再向上空伸直右腿，與腹部垂直，再屈膝使右小腿、腳掌與地面垂直，左腳腳尖點地。
7、靠牆-蠍子倒立
假如休息欠佳、睡眠不足，明明很累了還要硬撐，這樣身體哪裡吃得消？反而會影響身體的分謝代謝狀態，只有更加疲憊的身軀，沒有持續的減脂狀態。這就是很多人吃得好、練得好，但不注意休息反倒減不下來的原因所在。
體式要點：找到一面牆，從下犬式開始，手臂完全伸直手掌壓地，將腿向後踢起，用手臂的力量控制平衡，將盆骨向後傾斜完成倒立，再慢慢將腿部彎曲，呈蠍子式，然後慢慢調整身體與牆面的距離，直到腹部貼在牆上。
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互動話題：你是怎樣度過減肥的平台期？
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