你的腿粗還有大肚腩嗎？如果是的話，你真的應該去減肥了。

但是不要直線思維的想，鍛煉腿和腰腹就可以瘦這些部位，我們的人體不會這麼聽我們的話，鍛煉哪裡瘦哪裡，而是運動健身後，全身瘦，只有全身的瘦，才會帶動你的腿部和腰腹的脂肪消減。

所以你需要控制自己的飲食，增加有氧運動的強度和時間，來增加身體的代謝水平。

在你有效減脂的基礎上，我們再進行腿部與核心的訓練，來進行局部的塑形，以下4個動作按照要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

手扶著固定物使身體保持下蹲動作，雙腳併攏，在膝蓋下方的小腿位置連接繩索器械，然後雙腿用力向中間併攏腿。

訓練60秒

訓練動作2

肘部支撐地面俯身向下，做肘撐平板支撐動作，身體呈一條直線，在雙腳的腳踝處連接繩索器械，兩條腿交替向兩側打開再收回。

每條腿訓練10-15次

訓練動作3

在雙腿的腳踝處連接繩索器械，先做下蹲動作，起身後將其中一條腿向另一條腿併攏。

每條腿訓練10-15次

訓練動作4

單腿屈膝著地，做手撐側支撐，在上面腿的腳踝處連接繩索器械，然後將上側的腿抬起。

每條腿訓練15次

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