減脂沒得到好效果？你需要做出這4點改變，讓你減脂變得更高效

減脂對於很多人來說是一件非常痛苦的事情，因為你在這一個過程中不能吃喜歡的東西，每天吃著沒味道的食物，還要每天堅持去訓練。

減脂這麼艱辛我們就要放棄嗎？這當然是不可能的，減脂可以說是每一個健身者都要經歷的過程，你在健身中有經歷過增肌，就肯定要經歷減脂這個過程。

當你通過了增肌期後，你的身體肌肉量達到了一定的程度，這時候我們就要讓自己開始刷脂，把身上多餘的脂肪減去，這樣你才可以讓自己的肌肉線條變得更清晰，身材才會顯得更加完美！

那麼我們該如何讓自己獲得好的減脂效果呢？這就需要你在減脂中做出這4點改變，把它們掌握好了，可以讓你減脂變得更加高效！

第一點改變、訓練方式要多元化

我們在減脂的訓練過程中，要讓自己訓練方式多元化，不要想著試圖通過單一的徒手訓練就可以讓自己得到好的減脂效果，這是不現實的。

例如有的訓練者在減脂過程中，訓練的動作就做一些簡單的徒手動作，每天訓練5~6組就結束減脂的訓練。這樣的訓練強度其實是不足夠的，它並不能讓你有效的減少脂肪。

我們在減脂訓練的過程中，要讓自己的訓練方式保持多元化。例如在力量訓練結束後，要給自己安排30~45分鐘的有氧訓練，你可以去跑步、騎動感單車或進行高強度有氧間歇訓練動作。

第二點改變、提高有氧訓練的強度

我們在減脂的訓練中，要提高自己的有氧訓練強度。例如我們在做高強度有氧間歇訓練的時候，不能每做完一個動作，就休息兩三分鐘，這樣子並不會讓你得到好的燃脂效果，我們每次的組間休息要控制在30秒左右，每次訓練都要讓自己盡全力去完成。

大家在有氧訓練的過程中，把自己的訓練強度提升了，你自然而然就會得到高效率的減脂效果。總之，我們在減脂的過程中，要讓自己保持足夠的訓練強度，不要讓自己很鬆懈的去進行鍛煉，這隻會讓你浪費時間。

第三點改變、蛋白質攝入需要適量

我們進入了減脂期間後，蛋白質的攝入就需要開始控制，不能還是像增肌期時大量攝入蛋白質。蛋白質的攝入過量後，在身體內是會轉化為脂肪的。

所以大家在減脂期間，盡量把蛋白質的攝入量控制在一個合理的範圍內，可以嘗試在訓練日每公斤體重1~1.2克，非訓練日就盡量少一些。

第四點改變、攝入食物需要「純凈」

當我們進入了減脂期後，對於食物的要求是很高的。我們要想在這期間保持良好的肌肉量，並讓自己的脂肪得到好的減少，那麼攝入的食物就要足夠「純凈」。

例如你在減脂期間吃300卡路里熱量的垃圾食品，肯定不會比吃300卡路里的瘦肉蛋白質和蔬菜等食物對訓練有益。前者吃完對你的身體完全沒有益處，而後者可以讓你得到更好的減脂效果，並且可以打造出更多的肌肉。

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