胸腰比太惹火！清純臉蛋+魔鬼身材，排骨精增重20斤……

嗨，大家好！

我叫焉雲菲

今年33歲的我

是一名健身私教

同時也是一個3歲寶寶的麻麻

我天生就很瘦弱

是怎麼吃都吃不胖那種

身高163的我

20多歲的時候才80斤

可以說是排骨精本精了

結婚後想生寶寶了

醫生建議我鍛煉

從打太極開始

我就真的去公園裡

和老大爺老太太們

學起了太極拳

剛開始扎馬步

10秒我就不行了

深刻意識到自己多需要鍛煉了

毫無運動基礎的我

去網上關注了一些健身賬號

其中包括「全球健身指南」微博

裡面有很多健身知識和訓練動圖

我買了一張瑜伽墊、一副啞鈴

和一個泡沫軸

就在家開始健身了

健身1年多的時間

我從80斤好不容易

增重到了100斤

健身就這樣成為我生活中

不可或缺的一部分

為了把熱愛變成事業

今年夏天，我還去了

教練培訓基地接受系統的培訓

女性本來就比男性增肌更難

加上我天生又是吃不胖型的

增肌成了我健身最大的困難

多吃：

碳水、蛋白、脂肪都要多吃

我現在吃的比例大概是

50%碳水，20%脂肪，30%蛋白

多吃肉類和堅果等優質蛋白

多練：

每天針對一個目標部位

用大重量，每組6-12次

刺激目標肌肉生長

多睡：

充足的睡眠對於肌肉增長也很重要

上班沒時間健身

不是什麼好借口

每個人都要努力平衡

家庭、事業和生活

同時還要管理身材

我也不例外

上班族可以早起半小時

進行中低強度的空腹有氧

比如跑步或騎行半小時

這樣有助於減去頑固脂肪

記得補充水分哦~

想要獲得99%的人沒有的身材

就要比99%的人付出更多

當你戒掉了不健康的壞習慣

養成了良好的作息

堅持健身

用不了多久你就會發現

你一個朋友也沒有了

哈哈，開個玩笑

只有當你變得越來越好

人們才會想要靠近你

一起加油吧~

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