卧推肯定是需要肩膀參與的，肩膀在卧推過程中起到了穩定和控制肱骨方向的作用。

既然每個人卧推肩膀都會參與，那為啥別人卧推不傷肩，而你卧推傷肩膀呢？原來是你沒有領悟真正的卧推標準。

卧推標準只有一個

談到卧推標準，很多人都有印象，而且給人的感覺很複雜。

比如肩胛骨後縮下沉、肩膀後撤，不要肩膀前伸等等等等。

其實這些標準總結就一句話，讓你的肩胛骨頂在卧推床上不要動。

讓杠鈴的重量不要藉助肩部肌肉，而是通過手臂、肩關節等等直接傳到卧推床上面。

這時候你會發現控制肱骨(大臂骨頭)的只剩下了胸肌，而肩袖和三角肌已經被排除在外了。

如何做到卧推標準？

不自然的卧推動作比不標準的卧推動作更容易傷肩膀，所以你在卧推過程中刻意調整你不能完成的體位，反而讓你更容易受傷。

新手卧推夾不緊肩胛骨，那是胸椎不靈活。那你就不用死命去夾，肩胛骨頂在卧推床上就可以。

新手卧推不能沉肩，那是鎖骨關節不夠靈活，那也不用硬伸脖子，只要小臂保持垂直地面就可以。

前期不要上重量，練多了自然就標準了。如果想更快做到標準，你可以多做擴胸動作來促進胸椎靈活，多做懸吊(吊單杠)來促進鎖骨靈活。

在最後要建議一下，卧推等等這些動作標準，有很大一部分屬於孤立標準而不是安全標準，我這裡講的是安全標準。

安全標準凌駕於孤立標準之上，而要想保證安全，你動作一定要自然，不能太刻意，否則會更容易受傷，總歸要有一個過程。

作者：強硬健身

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