形體焦慮｜再美一點就好了

什麼是形體焦慮？

要理解形體焦慮，首先就要了解什麼是身體意象。一個人對自己身體的審美和性吸引力的看法，被叫做「體像」。對身體意象持消極的看法，稱為負面身體意象。指的是個體對身體特徵的消極認知、消極情感體驗和相應的行為調控。

當我們對自己身體的看法是負面的、消極的，認為它不符合社會和自我的期待時，就會產生形體焦慮。

通俗來說就是，這種對自己的身體體形近乎偏執的負面評價，認為它不符合自我或者他人預期的焦慮，我們管它叫做形體焦慮，這是一種心理疾病。一個人對自己身體特徵的主觀判斷、對自己身材容貌的過度關注，可以歸類為「形體焦慮症候群」。

這一類人群，常常對外表有著超出常人的敏感，更奇妙的是，他們往往不是真的胖，也不是真的丑，他們只是自認為「胖」和「丑」。她們時刻強調外表的重要性，甚至達到一種病態、難以承受的程度。

我真的太胖/矮了。如果我能再瘦下10斤/長高10厘米，我一定會過得更幸福。」

在我們的印象中，常常說出這樣的話、對自己的外表感到焦慮的似乎主要是女孩。她們明明看上去很瘦，但總是吵著要減肥，她們會因為別人隨口說了一句「最近胖了點」而拚命節食；因為在自拍鏡頭裡不夠好看，就要因此戒掉一個月的晚餐。會因為不喜歡自己的單眼皮而熬夜搜羅「如何擁有雙眼皮」的技術貼。

但其實，形體焦慮正在成為一種全社會的「通病」——越來越多的男性也開始為自己的形體感到憂心忡忡。不過呢，男的焦慮點不一樣，女的總焦慮自己是不是夠瘦；男的呢，總是在焦慮自己是不是夠高，肌肉是不是足夠明顯。所以你看，最近二三十年來，全球男性這個健身熱潮，是有原因的。

說了這麼多，到底該怎樣改善形體焦慮呢？這裡有幾點建議：

1.反思自己的生活，找到焦慮的真正原因。

2.學會接納一個「表現一般甚至不好」的自己。要為了達到別人所謂的美的標準而苛求自己，學會接納不完美。

3.樹立新的身體觀念，告訴自己，身體不是用來展示的，是用來感受的。

如果改善外表這件事，不能給你帶來正面的體驗，反而更多的是讓你感受到壓力和負能量，那麼倒不如把時間重新進行分配，去關注你生活當中到底哪裡出了問題。