利用這幾個動作來健身，簡單高效，還能減掉多餘脂肪
今天我們要給大家推薦幾個健身的訓練動作，這些訓練動作屬於簡單高效的，它們不光可以鍛煉我們的身體，還能讓我們進行身體的有效減脂。要給大家推薦的這些動作，主要有四個，有兩個動作，我們會利用壺鈴這個健身工具去做，有兩個訓練動作是在俯卧撐的基礎上變化而來的。
根據自己的喜好去選擇自己喜歡的動作，並把它加入到你的訓練計劃中去。如果你沒有屬於自己的訓練計劃，那麼就從這四個動作開始，不斷的加入其他的動作，讓我們的訓練內容越來越豐富，讓我們的健身越來越有意思。
1、壺鈴波比跳
第一個動作的名字叫壺鈴波比跳，這是一個在波比跳動作基礎上加上壺鈴去完成的，它可以有效的幫助我們燃燒掉全身的脂肪。如果你身邊沒有壺鈴這個健身工具，那麼你也可以用啞鈴去代替，我們只是起到一個負重的作用就可以了。
用壺鈴的目的是，我們可以做完波比跳之後再完成一個甩鈴的動作，這樣會讓我們的訓練變得更加有效。
2、俯卧撐+移動平板撐
第二個動作，我給大家推薦的是一個平板支撐的變式組合動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，背部挺直。隨後用我們的上肢發力來完成一個俯卧撐動作，做好一個俯卧撐動作之後，我們需要向側面完成一個移動的平板支撐。
這個動作非常考驗我們全身肌肉的協調能力，盡量把這個動作速度做慢一點，讓我們在一個勻速的狀態下去完成，讓我們的身體盡量保持在一條直線上。
3、壺鈴擺盪
接下來的這個動作，我們還是需要利用壺鈴去做，這是一個壺鈴的擺盪動作，首先我們需要雙手握住壺鈴，將我們的雙腿分開略比肩寬，將壺鈴放在我們的雙腿中間，然後保持一個下蹲姿勢，將我們的背部挺直，利用臀腿部發力來完成這個壺鈴的擺盪動作。
這個動作可以很好的幫助我們鍛煉臀腿部肌肉力量，同時也可以幫助我們燃燒全身的脂肪，你在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，我們用一個適中的重量去完成這個動作就可以了。
4、俯卧撐+跪姿俯卧撐
最後一個動作是俯卧撐的變式組合動作，這個動作有俯卧撐和跪姿俯卧撐組合而成，我們首先需要做一個傳統的俯卧撐動作，然後再將我們的雙腿彎曲跪在地上，做一個跪姿的俯卧撐。這個動作可以幫助我們鍛煉上肢力量，做了一段時間之後，可以增加一些負重的重量去完成這個動作。
上面這些動作的難度都不大，它可以幫助我們進行身體的有效減脂，同時可以讓你打好健身基礎，這對我們接下來的訓練是非常有幫助的。在你日常的健身訓練中，你可以多去嘗試著做一下組合動作，這可以幫助我們更好的鍛煉身體，同時也會增加我們的訓練樂趣。
