「超慢跑」聽說過嗎？它更適合想要減肥的人！

對於大多數人而言，運動的一大動力就是想要減肥。如果是這樣，請你務必嘗試一下「超慢跑」。因為超慢跑不僅輕鬆愉快，還能消耗更多熱量，對減肥很有幫助。

有關減肥的書中經常會這樣建議：「肥胖的人進行慢跑運動，容易傷害到雙腳，一開始最好以走路的方式來減輕體重。」從理論上來講，這樣的建議是正確的。

然而，走多少路能減輕多少體重，並沒有一定的標準。因為走路方式不同，減重的效果也會不同。

以體重60千克的人1小時走4千米左右的情形為例，消耗的熱量大約是240千卡。如果要消耗1千克的脂肪，則須消耗7000千卡左右才行。

那我們來計算一下，消耗1千克的脂肪必須走多久的路：

7000千卡÷ (240千卡/小時)≈29小時

也就是說，即使我們下定決心靠走路來減重，每天以4千米/小時走30分鐘，辛苦29天左右，也只能減輕0.5千克而已。以每天走30分鐘來計算，也要花上10個月左右才能減少5千克，而且這還是理論上的理想結果。

既然如此，不如就從慢跑開始，畢竟慢跑的熱量消耗量是走路的2倍，效果自然更好。

那麼，到底要怎樣跑，才是「超慢跑」呢，才能達到強身健體的效果呢？

「超慢跑」這三個字看起來很容易懂，但如果不知道訣竅，還真不容易做到。想要輕鬆、愉快地超慢跑，不僅步幅要小，還要維持一定速度。也就是說，要採用「有效率的跑步姿勢」來超慢跑。

有效率的跑步姿勢要領：

1.將兩隻手放在胯骨最上方的位置，接著想像該處被線往前拉的感覺，交互踏出雙腿。

2.這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會自然往前推，這就是最輕鬆的跑步姿勢。

3.雙手微彎，保持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

4.雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。

基本上，超慢跑的速度與走路差不多，甚至更慢。一般成年人走1千米需要10～15分鐘，建議開始的時候以這個速度作為基準。

如果以走路的速度跑5分鐘後，身體還是沒有熱起來的話，可以試著稍微加快速度。但當有喘不過氣來的感覺時，就一定要立刻將速度調慢。

找到了適合自己的運動強度，接下來就要找到適合自己的運動頻率了。到底每周運動多少次、每次跑多少距離才夠呢？

若想長久保持健康並增強體力，就一定要持續進行適量的運動才行。唯有重複產生疲勞與消除疲勞，才能真正地增強體力。

每天至少運動20分鐘、每周運動3～5天，是最好的運動頻率。休息兩天，讓身體適度地休養。

至於跑步的時間和地點，就看你的心情了。早上、晚上、午休時間都可以，也不需要特殊的裝備，隨時隨地都可以開始。

超慢跑是一種強度適中的運動，對於工作忙碌、無法長時間運動的人來說，「一個人慢跑」所獲得的成就感，也是養成慢跑運動習慣的一大動力。

一個人在公園或街頭慢跑，不僅可以感受季節變化，享受豐富街景，心情也會變得格外輕鬆愉快。此外，還能達到保持健康的效果。超慢跑真可以說是不做就很可惜的運動！

「堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車。」

討厭跑步、堅持不了，那是因為你的方法不對！不要再給自己找借口啦，今天開始超慢跑吧。

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