實用丨讓你變醜沒氣質的壞習慣，你天天都在犯！小心了！
最近在書上看到一句話，很是喜歡：遲暮依舊美人，末路仍是貴族，皆是氣質使然。
想想我們經常討論漂亮的女生、聰明的女生，有多久沒有談論過「有氣質」的女生了？
我很欣賞有氣質的女生，所以平時也會多看書，練習瑜伽，去培養自己的氣質。
周二的時候，向大家發起了關於氣質提升的投票，最終結果是「身材形態」拔得頭籌。
平時總是和大家分享護膚和穿搭技巧，今天就來和大家說一下：如何通過改善身材形態去提升氣質！
Ps，這不代表其他的兩個選項不重要哦，「穿衣打扮」也說過很多啦，以後還會再提~
文章有點長，分為兩大部分：首先來了解一下最常見的三大體態問題，然後和大家分享糾正和改善的方法。記得做好筆記哦。
好的體態，會讓你在人群中輕易脫穎而出，氣質超群。來看一下氣質模範生劉詩詩，筆直的背部，外加天鵝頸，一字肩，超級羨慕！
至於我們嘛，大概是生活太勞累，以至於累彎了腰。
導致很多人都犯了：駝背、探頸和圓肩，這三種上半身身姿問題，也就是所謂的上交叉綜合症。
上交叉綜合症都是因為長時間生活習慣不當，導致的前後肌力不平衡，不僅穿衣服不好看，人沒氣質，最重要的是還會危害健康！！
改善的重點就是要通過放鬆過於緊張的肌群，強化薄弱肌群來平衡肌力。
駝背的表現是胸椎向後凸出。想判斷自己有沒有駝背，最快的方法就是：背靠牆站，然後請小夥伴來幫忙量出脖子最凹陷處到牆面的距離。
駝背是日常中最常見、最普遍的體態問題，大部分都是因為坐姿不良而造成的。
就算外貌和身材超群，一旦駝背，氣質也會直線下降。在視覺上會十分顯矮，整個人看起來很沒精神。
1、靠牆站
每次站15分鐘，每天兩次。平時吃完飯就可以做，還有收肚子的效果哦~
2、Wall slide
背靠牆站立，雙腳與胯同寬，手臂彎曲90度，肩部保持水平，慢慢向上抬起手臂，然後慢慢放下，重複10次左右。
探頸的具體表現就是脖子往前伸。可以請朋友幫忙從側面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一條直線的小仙女要注意了：這說明你就是探頸哦。
現代生活中，人人都是低頭族，當我們面對電腦、手機的時候，不自覺就把下巴向前探出，逐漸養成了壞習慣。
很多明星都有這個問題，探頸從正面看問題不大，但是側面看過去就超級毀氣質的。
而且長時間探頸會使頸椎壓力大而變形，容易造成肩部不適，影響大腦血液供應，出現頭暈、頭痛、手臂麻木等癥狀。
1、啞鈴俯身外旋側平舉
兩腳分開站立同肩寬，雙手掌心相對持啞鈴（或者水瓶），上體向前屈，兩腿稍屈，背部挺直。
兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。如此反覆，每組10次。
2、俯卧徒手下拉
俯卧在墊子上，保持脖子和頭懸空，同時舉起左手和右腳，保持2秒後放下，再同時舉起右手和左腳，保持後放下。如此反覆，每組10次。
圓肩就是生活中常見的「含胸」，雙肩向前，雙肩呈現半圓形，故叫「圓肩」。
圓肩真的是顯胖沒商量，會讓你從視覺上顯得後背變厚，側面看起來要壯實不少。
在氣質上，還會顯得小家子氣，不夠大方。
長時間下來更是容易長出「富貴包」，就是上背部、脖子和胸椎交界的地方會凸出一個硬塊。
這不僅僅影響體態，時間長了會影響血管供血，容易引起耳鳴、頭痛等問題，嚴重還會傷害頸椎！
這個「奪命包」，大概是全世界女生最不想要的包吧。
1、上背部放鬆
仰卧在泡沫軸上，將泡沫軸放置在上背部位置，雙手抱頭部後側，屈雙膝，腳底著地，調整呼吸，然後前後滾動5-8次，可以重複幾組直到放鬆。
2、延展擴胸
找到一扇門（或者牆角），一腳在前一腳在後，成弓步；雙手曲彎曲肘推牆，小臂和手掌貼牆，保持4-6次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。
除了矯正動作之外，還要注意自己日常的站姿、坐姿和走路姿勢，尤其是對著手機和電腦的時候一定要挺直腰板，不要低頭。
嘮嘮叨叨了那麼久，相信大家都知道身材儀態對氣質的影響有多大啦！
看到這，問問正在看手機的自己：
頭向前傾了沒？
背有沒有挺直？
肩膀舒展開了嗎？
話不多說，運動運動！
有些小仙女們看完後，可能練習幾天就放棄了，從此教程就在收藏夾里長眠。
有毅力的小仙女們，如果僅僅只是平時提醒自己抬頭挺胸，也是不夠的，因為你不知道自己什麼時候就把脖子彎下去了。
別問我怎麼知道的……因為我自己就是這樣過來的。
