為什麼健身吃香蕉？讓你意想不到的3大神奇之處

今天就來推薦一款「健身聖果」。沒錯，被稱為「健身聖果」的就是非常常見的水果香蕉。

其實，香蕉在國內被視為水果，但是在有些國家卻是被視為主食的。如果說健身餐的代表，除了雞胸肉和西蘭花，香蕉也佔了非常重要的位置。

除了方便好吃，香蕉對健身還有非常好的功效。

熱量低，抗性澱粉不易致胖。很多人覺得香蕉口感很甜，理所當然的認為它的熱量偏高，熱量就會偏高，但其實一根香蕉的熱量甚至都不到三分之一碗米飯呢，意外不意外，驚喜不驚喜？

一根中等大小的香蕉熱量約100大卡，含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2-3克的抗性澱粉，抗性澱粉因為難被消化。

1·快速增加運動效能

很多在減肥的小夥伴擔心香蕉澱粉高，容易長肉肉，其實香蕉對於運動前後都有相當大的幫助。因為香蕉可以快速地提供能量，幫助運動期間所需的動能，另外，平時吃香蕉，也能緩解隨時出現的疲勞。

2·去除憂鬱

減肥期間容易感到挫折、憂鬱以及壓力，這些負面的情緒都會影響減重效果。1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，所以被稱為快樂水果，香蕉內的生物礆也有助去除焦慮憂鬱等不快樂的感受同時降低憂鬱煩躁的心情。

3·助消化防便秘

香蕉含有豐富的膳食纖維，和抗性澱粉可以促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。不僅不容易對胃、消化系統造成刺激，還有養胃的功效。

如何挑選香蕉

有的人可以靠香蕉減重成功，可有的人卻是越吃越肥，這是為啥？

香蕉在成熟期間其澱粉會轉化成葡萄糖，這就是為何越黃的香蕉越是香甜的原因。葡萄糖攝取時會導致胰島素的分泌，越多的葡萄糖就會分泌越多的胰島素，越多的胰島素就會囤積越多的脂肪。

所以，如果覺得自己需要控制的話就需要注意挑選相應的香蕉了。當然，如果是要拿來當作訓練前後的能量補充的話，那就要挑選黃色的。需要注意的是吃完香蕉不建議直接運動，中間至少間隔30分鐘以免訓練期間發生脹氣。

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