忘性大、老喊累、成績差，你知道讓孩子養成鍛煉的習慣能改善這些問題嗎？
營養師顧中一
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作者：顧中一，註冊營養師、清華大學公共衛生專業碩士、北京營養師協會理事、北京市營養學會理事。2017年十大科學傳播人物、微博2015年十大影響力醫療大V、健康中國2012年度風尚人物。八年三甲醫院營養師經驗，頭條號、悟空問答簽約作者，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。
參考資料：（更新日期2018年11月30日）
【1】Zhu N , Jacobs D R , Schreiner P J , et al. Cardiorespiratory fitness and cognitive function in middle age: the CARDIA study.[J]. Neurology, 2014, 82(15):1339.
【2】Watson A , Timperio A , Brown H , et al. Effect of classroom-based physical activity interventions on academic and physical activity outcomes: a systematic review and meta-analysis[J]. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2017, 14(1):114.
【3】Bassett D R , Fitzhugh E C , Heath G W , et al. Estimated Energy Expenditures for School-Based Policies and Active Living[J]. American Journal of Preventive Medicine, 2013, 44(2):108-113.
【4】http://evidencebasedliving.human.cornell.edu/2018/11/01/regular-exercise-will-lengthen-your-life/
【5】http://evidencebasedliving.human.cornell.edu/2016/12/19/this-is-what-happens-when-kids-get-enough-exercise/
【6】https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/Pages/Encouraging-Your-Child-to-be-Physically-Active.aspx
【7】https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/growing-healthy/Pages/preschool-activity.aspx#article31
【8】https://health.clevelandclinic.org/motivate-kids-build-strong-exercise-habits-heres/
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都知道鍛煉對身體有益，但是具體有哪些好處，很多人並不是很清楚。
而且就算知道鍛煉有好處，我們又該如何養成鍛煉的習慣呢？
一.
鍛煉使人聰明長壽
1.延長壽命
的確有研究表明：
鍛煉可以默默地延長人的壽命。
比如最近美國醫學會雜誌上一項新的關於流行病學的研究顯示，
從數據上來看，結果
顯示經常性的鍛煉有助於延長壽命。
克里夫蘭診所研究中心的學者分析了1991年到2014年的12萬人的數據，發現經常進行有氧訓練，特別是強度比較高的人群，
他們明顯比起其它人壽命會更長，哪怕這些人年紀可能比較大，或者已經患有高血壓等疾病。
2.提高身體素質和認知能力
應該很多朋友都會有這種感受——很長時間不鍛煉了，但身體還是經常會感覺到疲憊，而且還越睡越困，甚至越來越懶的動...
反倒是維持一段時間的規律鍛煉後，會感覺自己「神清氣爽」，不管是身體狀況和精神狀態都有明顯改善。
這是因為如果維持相對高強度的運動，是能夠
有效鍛煉心肺功能，讓肌肉更有力量的
，這時平時生活就會覺得輕便，這是一個直觀的身體感受。年輕人多鍛煉還可以很好的起到
預防認知能力下降的效果
。之前就有一項研究顯示：那群20歲時能夠在跑步機上堅持時間最久的人，過了20多年，
他們的認知能力明顯強於其它人群
。[1]對於孩子也是如此，有研究顯示，如果老師能夠將上課的時間分一部分給體育活動，
讓孩子滿足每天一個小時以上的鍛煉時間
(這個鍛煉時間也是多數指南上的要求)，在類似積極的干預下，再加上孩子們堅持上體育課，會對孩子的學業產生積極的影響。
[2]
如果想讓一天的運動量進一步加大，可以考慮利用課間休息的時間以及通勤的時間多多活動。
[3]
（而且青春發育期
蹦蹦跳跳的真的能幫助長高，很多人長大了後悔自己小時候怎麼不肯運動....）
二.
如何讓孩子養成鍛煉習慣？
作為家長，怎樣能夠幫助孩子們堅持運動？
1.以身作則
重視鍛煉 一起運動
首先家長要以身作則，
榜樣的力量是很強大的，
如果孩子看到你從來不出去活動，成天呆在家裡玩手機，他們自然也會效仿的。很多時候我們是可以拿出一些時間來和孩子一起運動的
。總說孩子需要陪伴，我覺得一起運動就是一種很好的親子互動方式，一方面能鍛煉身體，一方面家長能幫助孩子摸索出安全、有趣、更適合孩子自己的鍛煉方法。
還有一定要有重視鍛煉的意識，
端正運動的態度。
就好像我現在給你做科普，先給你擺證據一樣，你也應當給孩子講清楚鍛煉的種種好處。有些運動和改變是需要堅持的，當孩子明白鍛煉的好處，一定會更有動力堅持下來的。
2.找到適合孩子的運動類型和鍛煉方法
可以找兒科醫生聽聽他們的意見。一方面藉助權威的身份，孩子可能會容易聽醫生的，同時也可以向有經驗的專業人士請教一下什麼樣的運動比較適合你的孩子。
很顯然，不同運動方式的鍛煉效果以及孩子接受程度是不一樣的。
你讓一個剛剛上小學的孩子去舉重，她可能就難以接受，但是換成打球騎自行車、跳繩、跳舞，她可能就會比較喜歡。走路上學本身一個很好的運動方式，
但還是要注意一下戶外的空氣質量
，還有中午的時間可能陽光紫外線過強，最好在陰影處活動。如果家裡有類似跳舞機之類的互動型遊戲也還是不錯的。
運動量方面，對於
兩歲以上的孩子建議一般每天至少一個小時的運動
，運動量大一些一般都沒啥壞處。當然如果是意外風險很高的一些活動，或者是過於劇烈，也要家長注意看護，適當地把強度減緩一些。在運動的過程中注意一下場所的安全
，比如地面是否有破裂，給孩子穿大小合適、抓地力強的鞋，準備好質量過硬的玩具。為了激勵孩子的運動，可以考慮使用小軟體進行統計
，最後呈現為有趣的圖表，通過量化、遊戲化的規則增加孩子的興趣（大人的日常生活也可以這樣調整，比如時間管理、飲食記錄）運動量達到一定程度給孩子一些獎勵，比如給他們講故事或者做一些遊戲。不過這裡的遊戲指的是下棋等遠離電子屏幕的活動，其實現如今運動量減少的一個大的敵人是手機和遊戲，注意手機和電腦遊戲，
注意最好平時控制屏幕時間，
根據美國兒科學會的建議每天應當在兩個小時以內。
今天是12月1日，2018年只剩下不到1個月了，還記得你在年初許下的願望嗎？跟年初相比，你現在是更胖了呢還是更瘦了呢（還是更禿了呢）？冬天很多人不願意出門，但既然鍛煉這麼重要，
不如我們一起來做個12月室內鍛煉計劃吧，讓2018年的最後一個月更健康一點！
我先說！
我要每天舉顧大美過頭頂20次，鍛煉手臂和腰腹力量。
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