營養素怎麼配比？怎麼計算減掉脂肪和肌肉的克數？這一篇就夠了！

減肥時一段時間內每日攝入的總熱量如果明顯低於基礎代謝量，注意，不是總消耗量。那麼，時間長了，很可能會亞健康的情況。總攝入量必須低於總消耗量，否則就是增肥了，但必須高於基礎代謝量，以保證健康。

總消耗量-基礎代謝量=運動消耗量，男生：9.9×（ 體重）kg＋6.25×（身高）cm-4.92×（年齡）＋5＝基礎代謝

女生：9.9×（體重）kg＋6.25×（身高）cm-4.92×（年齡）-161＝基礎代謝。運動很重要，它的消耗代表了你的減肥能在健康情況下的可操作空間。

接下來重點講一下減肥怎麼吃？

1·不要吃快餐食品

快餐食品一直被大眾追捧就是因為夠快，但是快餐食品裡面很多食品都是油炸製品，減脂期間確實不太推薦。

2·牢記食物營養素配比公式：碳水 ： 蛋白質 ： 脂肪等於5:2:3，食物攝入均衡，出去吃飯請一定遵守的原則是請在點菜的時候點一些蛋白質高的菜。

3·牢記每天吃的熱量要超過本人基礎代謝，但要低於基礎代謝+運動消耗，基礎代謝+運動消耗—每天吃的熱量=熱量差，熱量差值除以9就是當天減掉的脂肪的克數。

當然，如果運動項目和運動時間安排很不合理，那麼有可能減掉的比較高的比例是肌肉，如果全減的是肌肉，那麼運動消耗量的熱量差額除以4就是減掉的肌肉克數。

有些人發現一兩天內突然減重或增重2-3斤，哈哈，這裡大部分的變化要麼是身體所含水分的變化，要麼就是胃裡和腸子里的食物重量的變化。

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