在家這樣練，可以瘦肚子 每天練一次，堅持一個月，見證效果！

長期深受小肚子煩惱，但是沒時間去健身房鍛煉？那麼這套家庭虐腹動作你值得收藏~

這套練腹動作幅度不大，動作難度不大，安全係數高。因此，只要每天抽出15分鐘左右的時間，完成這套動作，一個月，你的腹部會明顯瘦下去，如果腹部贅肉不多的，還可以看到清晰的馬甲線哦~

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每個動作3-4組，每組堅持20-30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：上半身貼緊地面，雙手伸直放在身體兩側以穩定身體。雙腿併攏並伸直。呼氣，將雙腿抬離地面，雙腿與地面的夾角約為45度左右。保持該姿勢20-30秒，腹部始終收緊。

動作二、

注意事項：上半身貼緊地面，雙腿抬離地面約60度。保持均勻呼吸，雙腿左右交叉擺動。堅持20-30秒。

動作三、

注意事項：上半身貼緊地面，將雙腿抬離地面，夾角為90度，雙腿盡量伸直。保持呼吸均勻，雙腿交替下放。注意，腿不要接觸地面哦。重複動作20-30秒。

動作四、

注意事項：上半身貼緊地面，雙腿伸直併攏，並抬離地面。呼氣，雙腿慢慢上抬，當雙腿幾乎與地面垂直時，臀部抬離地面，腳尖往天花板方向。重複動作20-30秒。

動作五、

注意事項：手掌距離與肩寬，手臂伸直。動作過程中，背部微微拱起，是腹部有收縮感。膝蓋往對側手肘盡量靠近即可。重複動作20-30秒。

動作六、

注意事項：手肘在肩關節的正下方，腳掌一前一後支撐於地面。將胯抬離地面時，整個軀幹和腿成一條直線。注意臀部不要往後撅，與軀幹在一個平面上。胯部直上直下進行運動。重複動作20-30秒。記得換另一側鍛煉哦。

每個動作3-4組，可以每天練習，每次練習時間在15分鐘左右。

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