人人都看手機，怎麼預防乾眼症？

怎樣預防乾眼症

面對越來越多的乾眼症患者，首都醫科大學附屬北京同仁醫院針灸科楊威主任醫師特別提醒大家，應注意從以下幾個環節著手預防。

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第一，保持正確坐姿。用電腦時背部緊貼椅背，雙臂自然放在扶手上，不要彎腰工作。上臂自然垂直，前臂與上臂成90°，腕部與前臂在同一水平上；大腿與椅面保持水平，小腿與大腿成90°，腳板接觸地面。顯示器與眼睛的距離至少要在50cm以上，顯示器的最上方應比視線稍低，顯示器為10°～20°傾斜，這樣的距離及角度可以使頸部肌肉放鬆，降低對眼屈光度的要求，減少眼球疲勞的幾率。這是因為人眼習慣向斜下方看東西，如果人眼視線向上看，眼球暴露在空氣中的面積會增大，長時間正視容易使眼睛乾燥。

第二，注意勞逸結合。每工作1～2小時，休息15分鐘，將目光望遠方物體或閉眼休息。並做眼保健操，緩解眼部疲勞，讓眼睛充分放鬆。電腦最好要有防輻射屏幕保護。

第三，工作環境周圍的光線要柔和。要調整燈光，以減少顯示器屏幕上的反光，照明亮度要適當，清晰度要好，不要在黑暗中操作電腦，更不可在強光下工作，以免增加眼睛負擔。不要將計算機擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光，使用計算機專用的文件架放需要處理的文件。

第四，選用新型顯示器。由於顯示器技術的發展和進步，新型顯示器一般都具有高頻掃描、防強光、防靜電和低輻射、低功耗等性能，如果條件許可的話，可以選用液晶平板顯示器，不僅可以避免電磁輻射對人體的影響，而且其圖像更加柔和逼真，可改善電腦工作者的視覺條件和視覺效果，減少對眼睛的刺激。

第五，保持良好的生活習慣。睡眠充足，不熬夜，多喝水，保持心情愉快，注意精神放鬆，及時緩解工作壓力。

第六，戴隱形眼鏡時間不宜過長。有不舒服感覺時應立即取下，並注意及時清洗與更換。

第七，避免煙霧刺激。盡量不吸煙，限制喝酒，多飲水，避免與熒光輻射、廢氣等污染源接觸，遇風沙天氣，避免出門或戴防護眼鏡。

第八，保持均衡飲食。不偏食，少吃刺激性食物，少吃油炸食物，多吃各種水果，特別是柑橘類水果，還要多吃魚和雞蛋，以及富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青椒、紅椒、紅棗等。

同時，楊威主任醫師還建議，每天應堅持做健眼訓練操，具體方法是：

運眼：閉目，雙眼球左右運動6下，上下運動6下，順時針緩慢旋轉6下，再逆時針緩慢旋轉6下。然後突然睜開眼睛，再閉眼，反覆6次。

望遠：盯住5m以外的目標約30秒，默數數字，每數兩個數有意識地眨一下眼。

敷眼：雙手掌對搓，至發熱後，迅速將手心捂在眼部約10秒，連續做3遍。

轉頸：正坐平視，緩慢將頸部左右旋轉至最大角度，做6下。再抬頭、低頭至最大角度，做6下。然後，順時針、逆時針旋轉各6下。注意：一定要緩慢進行，也不要強求最大角度。

捏項：正坐微低頭，右手或左手握住項部（後脖頸）進行提捏，連續20下。

揉穴：正坐微低頭，雙手拇指輕按在兩側太陽穴處（眼外角與眉梢連線的中點向後約一指寬凹陷中）做劃圈動作。然後，以食指側緣輕刮上下眼瞼各10次。

揪耳：拇指、食指輕輕揪揉耳朵外緣及耳垂20下。

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