穩血糖，不要只顧著吃藥！做對4大運動，長壽不是問題

糖尿病患者在平日里除了需要跟隨醫生的囑咐，接受治療外還需要進行恰當的飲食控制。但為了能夠對患者的血糖指數進行調節，體育運動是不可缺少的。運動中可以幫助病人很好的吸收身體的糖分，緩解患者病情。但是要知道，並非所有運動都適合糖尿病患者，在運動中假如觸犯了禁忌反而會加重病情，因此患者朋友們需要謹慎對待。接下來我們具體看看糖友們適合做什麼運動以及運動中所需的注意事項是什麼？

適宜運動一、慢跑

糖尿病患者適合做一些有氧運動，首推的就是慢跑。慢跑30分鐘可以消耗大概900多卡的熱量值。慢跑開始前需要補充一點食物，不能空腹跑步，以免出現低血糖，慢跑之後還需要及時補充水分。

適宜運動二、太極拳

通過定期打太極拳可以有改善身體協調性的功效，進而降低血糖。一星期最好能夠有兩次的太極拳時間，每次練習至少要達到20分鐘。

適宜運動三、健身操

糖尿病人群到了後期，容易出現血管系統的病變，健身操這項運動通過扭到四肢，可以改善身體的血液循環，在一定程度上緩解因為動脈硬化等原因導致的血液流通緩慢產生的手指麻木現象。建議每天早晚做一次健身操，每次五分鐘。

適宜運動四、散步

散步也是有氧舒緩的運動，通過散步30分鐘可以達到消耗身體180卡左右的熱量。飯後散步除了能夠促進消化系統的工作效率，還能有效降低血糖指數。

了解了以上糖友們適宜的運動，我們還需知道在運動中需要注意的以下事項：

首先，不要在清晨運動。許多人都錯誤的以為早晨的空氣清新，鍛煉以後能夠讓人體接下來一整天都精神飽滿，但其實早晨運動有很多弊端。睡了一整晚之後，人體急需補充能量與水分，起床空腹運動容易造成人體低血糖的癥狀，並且有研究證明，清晨是心臟病患者非常需要警惕的時間，容易引發猝死現象，發病已經大於60%。所以最好是選擇下午或者是晚上進行運動。

然後，不走石子路。公園裡經常有鋪滿鵝卵石的小道，提供需要的人群進行腳部按摩。但是糖友們就需要注意了，走石子路是對糖尿病患者人群很不友好的，容易引發神經性的病變或者是糖尿病足，除此之外，冰涼的鵝卵石也會造成足部的血管被刺激收縮，對病情的發展有不良影響。

最後，一雙合適的鞋子很重要。質地柔軟的運動鞋是很好的運動輔助裝備，糖尿病患者在選擇一雙合適的運動鞋時可以很大程度上避免足部潰爛或者感染的狀況。

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