孩子晚上幾點睡, 竟然決定成績的好壞? 家長一定要看！
作者 | 學習哥
來源 | 小學生學習（ID：xxsxuexi）
很多家長都以為孩子成績的好壞和他的學習方法、學習態度等有關，於是整天監督孩子，讓孩子端正學習態度、改進學習方法。
但是我們該做的都做了，孩子也挺疲憊的，成績還是沒有起色，怎麼辦？
大家有沒有想過其他的一些外在原因也會影響孩子的成績。
比如，孩子的睡眠質量。
睡眠質量影響孩子成績？
睡眠時間的長短，真的會對孩子的學習成績產生影響嗎？
科學研究表明，孩子晚上幾點睡，真的會決定成績的好壞。
有人曾隨機找了5所小學，做了抽樣調查。從調查結果看，成績優秀的學生的平均睡眠時間，確實要比成績偏弱的學生略長。
從圖中可以明顯看出來，睡眠不足會對孩子的學習成績造成直接影響。
美國有一個名叫塞梅爾的教授，他在加州大學洛杉磯分校的人類行為研究團隊，不久前做了一項實驗：
他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。
調查結果發現，只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現更差。
熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內容理解地更好，但效果正好相反。
「確實是這樣的，」洛杉磯一所中學的一位高三學生說，「有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據學習內容。最終，我不得不在晚上重新自學。」一個惡性循環就是這樣開始的。
而生理學也有研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期。
如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。
對正處於身心發育階段的小學生來說，睡眠不足，正在不可修復地透支他們的青春和健康。
如何確保孩子的睡眠時間？
我們只有保證讓孩子充足的睡眠時間才能真正地提高學習效率，所以必須要做到提高睡眠的質量。
睡前不玩手機
有的孩子喜歡臨睡前玩玩手機，打兩把遊戲再睡覺，家長覺得孩子作業寫完了，可以讓孩子放鬆一下。
然而，這樣是不利於孩子睡眠的。
如果孩子遊戲打贏了，他睡前將處於極度興奮狀態，這樣是不利於睡眠的；
如果他輸了，心中更是挂念，怎麼能睡好呢？
有的孩子年紀小，和媽媽一起睡，也不建議媽媽在孩子睡覺的時候玩手機，引得孩子也想玩。
睡覺前可以讓大腦放鬆5分鐘，比如聽一會兒輕鬆的音樂，使思維放鬆下來。或者可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用。
冬天泡泡腳，喝喝牛奶，也是很好的選擇。
不帶心事睡覺
不要讓孩子帶心事睡覺。
有時家長工作繁忙，回家面對孩子時有時會有不耐煩的情緒。
孩子作業沒寫好，或者在學校表現不好，都會成為被家長批評的導火索，家長大聲訓斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺，會擾亂睡眠質量。
時間久了會導致神經出現問題甚至抑鬱，對孩子心理健康不利。
不開夜車、不拖拉
孩子晚上寫作業到很晚，第二天起床也是很迷糊，上課多半都在瞌睡中度過，成績怎麼會好呢？
或者有的家長讓孩子第二天清早起來寫作業，這樣也不太好。
孩子當晚睡覺的時候心裡也不踏實，萬一明天來不及寫完被老師批評怎麼辦？
起得太早寫作業，效率低、孩子也瞌睡。
我們要督促孩子提高學習效率和做作業效率，不要把時間浪費在「磨洋工」上。
調整生物鐘
有的孩子已經形成了「晚睡晚起、上課打盹兒」的習慣，那就可要趕緊糾正過來了。
孩子上課困了、撐不住的時候，就安慰自己說下課了或者晚上再來補，然後在該休息的時候來彌補上課睡覺的罪惡感。
這其實本末倒置的，不合算。
最重要的是，如果長久下去，孩子的生物鐘會跟著形成，導致晚上該睡覺的時候睡不著，白天卻困得要死。
如果這樣，就一定要在白天犯困的時候想辦法克服一下，慢慢把生物鐘給調整過來。
睡不好，晚飯也有責任
最近天氣變冷，家長怕孩子餓著、吃不好，晚上就讓孩子吃很多。
孩子如果晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。
建議，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。
既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
有的時候孩子睡不著怎麼辦？
也有家長反映，孩子作業也是按時完成了，但是晚上躺到床上就是不瞌睡、沒有睡意。
孩子小小年紀失眠的情況也是有的，怎麼辦？
學習哥有一陣子晚上失眠，就開始看英語字典，沒一會兒就睡著了。
所以我們也可以讓孩子睡前讀一些比較難懂的書，孩子看著頭大，自然也就睡著了。
這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型孩子不適用。
還有一個簡單的方法，就是讓孩子把亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠帶來睡意。
作業太多寫不完怎麼辦？
很多家長說，我們也想讓孩子早睡哇，但是作業太多，孩子寫不完，咋辦啊？
課間學會見縫插針
有很多小學老師布置的作業都是有規律的；
比如語文課，今天學習了第五單元，老師肯定會布置寫相關的練習冊，
我們其實是可以猜出來老師今天大致會布置什麼作業的。
讓孩子利用好課間時間，先提前寫點作業，趁著老師剛講完，也能及時複習一遍。
課上認真聽、認真記
很多孩子在回家寫作業的時候總是想不起一些定義、公式，總是在翻書，就浪費了一些時間。
建議讓孩子在課上認真聽講，把握好珍貴的20分鐘，和老師積極互動，多做筆記，加深知識印象。
這樣就能減少課後一知半解，在已經學過的內容上繼續耗費時間，效率提高了，省下的時間就可以早點睡覺了。
作者簡介：學習哥，我是學習哥，提分來找我。專業態度、切身經驗、專找痛點、助力學習。不解你憂枉為哥，不提你分不是我。愛學習的來！
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