Whole Foods吃貨清單升級版快收藏！冬天不養膘的超低卡美味！

時尚 12-05

插入一條來自粉絲

HOLYHEDY

的原創攻略

一直覺得Whole Foods的過人之處，在於把賣食品變成賣生活方式。

上學的時候隔三差五我就會去逛whole foods，總是能在裡面呆很久。了解各種奇奇怪怪的有機、Raw food、Superfoods，挖掘各式健康低卡的零食和飲料，研究包裝背後的營養成分表。通過不斷地嘗試我發現，健康和美味是可以兼得的。

解饞零食

相信每個減過肥的朋友，都經歷過一個狀態——肚子不餓嘴巴饞，就是想嚼點什麼。就黑弟自身經驗來說，一般這種情況忍一忍也就過去了，But一旦吃了第一口就很難剎住車了。所以我們就需要一些既能滿足口頭的慾望又不長胖的小零食了！

1. Stix 海苔條芥末 / 芝麻口味

圖源：XIUTAIZI

強推這款芥末口味的海苔條，非常鬆脆，口感非常好。芥末的味道很濃郁，但與其他芥末口味的零食不一樣的是，它不沖鼻，芥末味中帶有一點點甜。這大概也是為什麼雖然有很濃的芥末香味，卻能讓人吃得停不下來的原因。

我推薦它的最大原因除了超級好吃外，當然是因為它卡路里

非常低！

芥末口味的一整袋只有50卡，3g脂肪和1g左右的糖分！

這麼低卡卻非常能滿足口腹之慾。

2. Simply7 藜麥薯片

圖源：Twitter

喜歡吃薯片的姐妹看過來，大家都知道藜麥是非常健康的super foods，那麼藜麥做的薯片不試試嗎！窩在沙發上，吃著藜麥薯片，再配個果蔬汁看劇，給自己營造一個很健康的感（cuo）覺。這貨蛋白質含量爆表，比薯片有營養多啦~

Simply 7的所有產品都是非轉基因產品，不含麩質，沒有不好的添加，素食主義者友好，完全100％美味！

3. Creative Snacks Co 有機椰子脆片零食

圖源：HOLYHEDY

私心加入一款零食這個椰子片真的太太太好吃了！其實它的熱量沒有很高的，但一吃會停不下來，導致它不是一個合格的低卡零食（苦笑.jpg）。不過誰叫他好吃且健康呢！我求求大家都去買好嗎不好吃的話。。。。。我幫你吃了！

葵花籽+南瓜子+奇亞籽用紅糖漿與椰子片混合在一起烤乾，我習慣拿它放進希臘酸奶拌起來吃，甜的混合非常酸的greek yogurt不要太美好啊啊啊入口脆脆的，我碼著字都吞口水了....orz

4. Nature"s Path Love Crunch 有機麥片

圖源：Rui You

這個麥片也是一個無論泡牛奶or拌酸奶都是絕佳好物！以前有段時間我很喜歡卡樂比的麥片，但是熱量和糖分真的驚人，不知不覺間就「健健康康」的長胖了。。。

圖源：iherb

有機可可粉搭配亞麻籽、椰子干與燕麥混合，還有酸甜的凍乾草莓和覆盆子，口感真的很贊並且看配料就知道健康程度遠高於卡樂比。不含膽固醇，不含反式脂肪。含有Omega 3，維生素C和鐵。它每份30g有14g的全穀物，6g糖，如果不喜歡甜食的姐妹可能會覺得甜，我還是建議大家拌無糖酸奶吃！！就非常完美了~

5. 365 Everyday Value 酸奶零脂肪冰棒草莓 / 藍莓口味

圖源：instacart

365 Everyday Value系列是Whole Foods自家品牌。這個草莓酸奶冰棒，雖然

只有80大卡

，但是口感口味好到完爆動輒400大卡的冰淇淋。而且因為用的是希臘酸奶，脂肪含量也很低，只有1g脂肪（(⊙o⊙)哦！

這根冰淇淋的口感

比一般的酸奶冰淇淋要更細膩，草莓的味道很明顯，甚至可以吃到草莓果粒。

在特別想吃甜食的時候可以擼一根這個冰淇淋，一根吃完很滿足，而且再吃一根都不會有罪惡感，因為一根才80卡啊，僅僅是一小塊黑巧的卡路里含量。

同一系列還有藍莓口味，如果喜歡藍莓，也可以嘗試。

@我可能是豬吧

Wholefoods的藍莓酸奶冰棍non fat blueberry dessert bar 真的無限回購。解饞又熱量不高口感很棒

6. Biena 鷹嘴豆零食

一個巨好吃又健康的烤豆類高蛋白高纖維零食，完美代替油炸蟹黃豆，愛健康飲食的你千萬別錯過。

@supermommy

Biena Chickpea Snacks

1.口味——有鹹味有甜味，每個都想試，這次買了三種口味(海鹽，燒烤，蜜烤)，三種沒一個踩雷，都很好吃。

2.無防腐劑，無添加劑。

3.高蛋白，高纖維

7. Siggi"s 脫脂酸奶

這款酸奶是triple cream，很濃稠，很紮實。味道不太甜的，和一般的希臘酸奶口感很像，就是更加香。

@大朵兒

whole foods酸奶推薦 Siggi"s 冰島脫脂酸奶稠稠的，不甜，非常有質感一杯100cal，14g protein，9g suger 適合運動之前或之後的小加餐健康又美味

8. Judie』s 有機酸奶冰激凌

除了Whole foods自家品牌的酸奶冰棒外，Judie"s 這款也很好吃！一根只有90卡路里的，適合嘴饞又想控制體重的姐妹吃。

@練兒不是寶寶

推薦Judie』s 有機且無轉基因，僅90卡的酸奶冰激凌

這款凍酸奶棒味道非常不錯，有芒果，草莓，藍莓，巧克力等多種口味。個人最喜歡吃草莓的，含有2g蛋白，81mg的鈣，以及105mg的鉀元素。最關鍵是、它是有機牛奶，有機草莓，以及其他Nature的原料製成的、不含任何轉基因成分，很健康。糖量並沒有降低，但是一根當Treat已經很好了。

低卡飲料

水是人體必必必須的東西，然而很多人是真的沒辦法愛上白水，碳酸飲料什麼的卻又實在不利於我們的健康更減不了肥。咕嚕咕嚕喝下去一會就排出去了而糖分會留在體內，被身體吸收了也就成了脂肪，所以就算不愛喝白水也要多搜尋一些利於我們身體代謝的健康飲料呀！

1. Matcha Love 綠茶飲料無糖&有糖

圖源：HOLYHEDY

首先我本人是真的很愛喝茶，去超市一定會搜刮新出的不含糖的茶飲料，只要有沒喝過的一定會買回家試。這款抹茶的綠茶飲料味道真的還不錯，雖然不含糖，不過完全不影響口感，清爽好喝。而且是

0卡路里

的飲料~小小一罐非常解渴。抹茶和綠茶中的氨基酸對女生身體也是特比好的。

圖源：HOLYHEDY

如果你是真的沒辦法接受那股大自然的味道，也可以選這款有糖的哦，熱量也是很低很低的。

一罐僅僅35大卡！

2. Steaz 有機椰子水綠茶微甜 80卡

圖源：HOLYHEDY

有一段時間我很迷椰子水，覺得好健康，看見就想買。在whole foods看見這個椰子水&綠茶的混合物，毫不猶豫買單！不過味道嘛...我是覺得就一般還是挺解渴的，但你不會覺得他有多麼多麼的好喝！感興趣的姐妹還是可以試試的，我相信還是很多人和我一樣看見健康的就想買來嘗^_^

這款「微甜」系列還有很多口味，藍莓石榴、薄荷、西柚、superfruit、檸檬&姜等等、不過都是綠茶打底，各式獵奇口味等大家分享呀~

3.Steaz 有機檸檬綠茶無糖 10卡

圖源：HOLYHEDY

講完了Lightly Sweetened，當然要說一說更健康的Unsweetened系列啦。無糖系列一罐只有10卡！一罐哦姐妹們！！而且這個檸檬味真的是發揮比較穩定，很好喝，我非常喜歡了。

無糖系列還有火龍果和百香果味道的，建議第一次嘗試的姐妹選檸檬味不容易有問題哈哈哈！

4. ITOEN 日本伊藤園烏龍茶/綠茶濃縮無糖 0卡

圖源：HOLYHEDY

啊！終於說到我愛的伊藤園了，毫不誇張的說只要伊藤園的茶飲料我全部喝過了，而且在超市一般沒有新東西嘗試的時候，我都會拿伊藤園的飲料喝。當然我都是喝無糖系列的哈！這個罐子是濃縮系列的，咖啡因含量是非常高的，對咖啡因敏感的姐妹可能一罐下去能精神一天。烏龍茶很解膩，吃了重油食物時也可以來一罐，很快你就會想去上廁所了.....

圖源：HOLYHEDY

和烏龍茶比起來這個生茶就苦很多了...如果是跟我一樣喜歡喝黑咖啡喜歡濃茶的姐妹可以大膽買！不怎麼喝茶的要謹慎哦這味道勁真的挺大。

5. Two Bears Coffee 冷萃黑咖啡 8卡per 250毫升

圖源：HOLYHEDY

我很愛喝咖啡，一年我有300天都喝冰美式還有65天可能會點拿鐵，但無一例外一定是不甜的。上次趕著上課就在whole foods拿了這瓶冷萃黑咖啡，覺得包裝蠻喜歡的。不過這個咖啡是偏酸的，和我一樣更喜歡苦的咖啡豆可以pass掉啦。two bears的其他口味還是可以買的！品質不錯的~

6. Voss Sparkling Water氣泡水

圖源：Instagram

這是我喝過最好喝的氣泡水，

最！好！喝！

做個比較的話，就是甩出我以前常喝的Perrier、聖培露十條街開外。

氣泡水是0卡路里、0糖，並且，因為氣泡水是自然的礦物水，就相當於在喝水，並且含有多種微量元素，比白水飽腹感強還更健康！

VOSS的氣泡水優勢在於

氣泡的持續時間長，且口感柔和。

Perrier的儘管氣泡的持續時間也不短，但喝多了就有舌頭和嗓子眼乾澀的感覺。而聖培露的問題就是太容易沒氣兒了，早上開的一瓶，下午開蓋就聽不到「呲——」的一聲了。沒氣的氣泡水有多難喝，試過的姐妹應該都知道吧（苦笑.jpg）

悄悄分享一個我跟少女時代Yuri綜藝里學到的習慣，早上起床空腹喝一瓶檸檬氣泡水（就是擠一個檸檬進去），我已經堅持很久了，親測養顏又通便阿姐妹們！

@ashleychen

whole food看到一個高顏值的氣泡水，玻璃罐子以後還可以繼續用

氣泡水可以刺激腸胃蠕動，它的氣泡也可讓人有飽足感，加上水果的清香讓人想多喝水，可以微治便秘+減肥。它讓我排便比平常順暢。

Superfoods

推薦了那麼多懶人福利，當然也要照顧一下我們愛下廚的姐妹們！其實每天的一日三餐，如果我們把烹飪食材，調料等從精加工換成更健康的superfoods提取來做的話，在Keep fit的同時身體免疫力會更好，身體也更輕盈緊緻。

1. Spectrum 噴式椰子油

圖源：Rui You

這是我用的第二瓶啦！強烈推薦每一個健身的、想減肥的、想吃的更健康的姐妹把油換成椰子油，最好換成spray的這種，更加好控制用量。我用過的第一瓶噴霧的油是橄欖油的，

一般噴幾下都是0卡路里的

，

真的非常適合嚴格減脂時期用了

。後來在whole foods發現了椰子油版本的，試過之後真的太喜歡了。我每天早上煎蛋的時候會用，煎好的蛋上是真的會有椰香味，在撒上黑胡椒就超級好吃了。

2. PB2 花生粉

圖源：Rui You

這是我回購無限次的花生粉！跟我一樣愛吃花生醬的姐妹舉起手來~ 因為本身是粉狀的，所以一小罐很輕，但是加上一點水，調勻就會變花生醬。不管是抹吐司片，還是拌麵條都好棒！

而且這款花生粉脫脂99%，所以2tbsp也就是12g才45卡！！！

關鍵是味道和口感幾乎沒有影響，吃起來還不油膩，我每次調十克，也差不多一大勺，能抹兩片吐司，滿滿的抹勻的那種哦，熱量也就四十大卡左右，比普通花生醬少了不知道多少倍，還低脂。

3. Manitoba Harvest Hemp Hearts Raw Shelled Hemp Seeds

圖源：Rui You

相信對於superfoods有所了解的朋友，亞麻籽，奇亞籽，藜麥這些應該很熟悉了。但hemp seeds應該還不太熟悉，大麻籽每30克含有10克植物性蛋白質和10克Omega-3和Omega-6（超過同等份量的亞麻籽或奇亞籽）。非常易於使用，營養豐富，無論是撒在沙拉，麥片或酸奶上，或者用它混合其他食材打成冰沙。輕輕鬆鬆為任何一餐增加營養。

@TK愛爬樹

Brunch早餐必備穀物麥片配希臘酸奶！

自己在家也可以搗鼓出來，不用開火，10分鐘搞定好吃美味健康早餐！

需要食材：

almond granola、Raspberry、Hemp seeds、Honey、Greek Yogurt

都是低脂食物又營養滿滿飽腹感強！

配上黑咖，幸福感滿滿！