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如何讓孩子晚上主動早睡?我用了這3種方法,很有效!

一大早,閨蜜靜子就在群里吐槽孩子晚上不睡覺。

靜子家孩子兩歲了,每天都要玩到晚上11點才睡覺。她上班累一天,下班還要陪著小祖宗各種瘋玩,有時候讀著繪本自己都快睡著了,孩子卻還能上床下床生龍活虎。

靜子還沒說完,小麗就接上話。她說自己家的閨女也是這樣,晚上十點多了還吵著媽媽開平板電腦看小豬佩奇。自己就等著哄睡孩子收拾屋子洗洗衣服,可眼看都12點了女兒還沒有一點睡意。

一個關於孩子睡覺的話題,讓平時安靜的群里熱鬧起來。面對精神飽滿的孩子無計可施,成了所有寶媽共同的難題。

美國國家睡眠基金會曾經發布過一張兒童睡眠時間表:

如果孩子的睡眠達不到應有的時間,就會對孩子的生長發育有很大影響。具體來說,有這樣幾個方面:

身高不足

孩子在睡眠狀態下,下丘腦會分泌大量生長激素(GH),這些激素能夠刺激骨關節和骨骺的生長。GH的分泌量會隨著年齡增長而減少,所以我們會覺得剛出生的孩子長得很快。

這麼厲害的生長激素不是孩子一睡著就分泌,而是在熟睡後一個小時後才開始分泌。夜晚10點至凌晨1點之間,是生長激素分泌的的高峰期。在這個時間段內,孩子如果沒有熟睡,就會很影響他的生長。

體弱多病

像成年人累了就要休息一樣,孩子活動一天,身心也會感到疲勞。這個時候就需要大量的睡眠來放鬆大腦恢復體力。

除了骨骼,孩子在睡眠期間體內各種器官都在發育。睡得太晚,各種免疫器官得不到充足的生長,就會對環境中外界各種病毒、細菌缺乏抵抗力,造成體弱多病。

認知能力變差

英國倫敦大學的阿曼達·薩克爾教授曾針對一萬名7歲兒童的成長進行了一次跟蹤研究,發現能夠保持早睡早起的兒童,在閱讀和計算方面的能力要遠遠超過睡眠不充足的兒童。

他們認為,熬夜會影響兒童的空間反應能力和邏輯推理能力,進而影響到兒童的智力發育。

除了這些問題,研究表明,習慣晚睡的孩子個性也會比較乖戾、容易暴躁,攻擊性很強,耐性特別差。

正是因為這樣的原因,我家小寶從小就注意刻意培養他的睡眠習慣。晚上一過九點,我們全家就回卧室睡覺,大人早上六點起床,7點左右他就會自動睡醒。

閨蜜們都在群里問我培養睡眠習慣的訣竅,是不是有什麼秘密的育兒經驗,其實哪有什麼竅門,都是為了孩子成長,硬逼著自己做到的。

我總結了一下,其實做到這幾點,孩子晚睡的問題就能得到有效解決。

1、晚八點之後不外出

我們晚飯後會帶孩子在樓下玩一會兒,大人消食散步,孩子也釋放一下睡前精力。八點之後,就不怎麼出門了,減少外界對孩子的刺激,讓他慢慢安靜下來,不再接受新事物的刺激。

腦神經不那麼興奮了才會容易睡覺。

2、睡前切勿劇烈運動

從樓下回來,我就帶孩子洗漱,然後到卧室里讀繪本。上床之前,我會把手機、平板等電子產品放得遠遠的,睡前不再打開。給孩子講一講睡前故事、聽一段安靜的音樂都是不錯的方法。

總之,到點了就給孩子營造一個良好的睡眠環境,讓他意識到自己該睡了,這種心理暗示比大人哄著他去睡的效果要好很多。

3、全家9點準時熄燈

很多家庭都有看電視的習慣,全家人坐在電視前其樂融融的確實挺好,但電視畫面對孩子的大腦刺激是非常強烈的,建議大家為了孩子的睡眠,不要打開電視了。

這裡我說的熄燈,最好是全家熄燈,而不是爸爸在那邊打遊戲、看電影,媽媽帶著孩子在黑燈瞎火的卧室里睡覺。

孩子的模仿能力是很強的,你告訴孩子各種早睡的好處,自己卻在看電視,或者靠在床上刷微博,孩子怎麼可能相信你?

以前我也喜歡一邊看手機一邊拍孩子睡覺,可是每次都要等到我扔掉手機他才能睡著。

閨蜜們都在羨慕我家孩子早睡早起,可是他們不知道我們家因為孩子改變了多少:公公婆婆放棄了飯後必看的肥皂劇,老公心愛的足球直播也錯過了好多場,我眼睜睜地看著各種凌晨開始的購物節秒殺,恨自己不能去加入「剁手黨」。

培養孩子的睡眠習慣,與培養孩子各種優秀品質一樣,言語上的說教是非常蒼白屋裡的,說出的每一句話,都需要家長的親身參與、以身作則,孩子才會努力效仿。

作為一名寶媽,看著自己的孩子一天天長大長高,會感覺自己吃再多苦也是值得的,因為那種幸福是無可替代的。


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