長期低頭玩手機，導致頸椎「退」化不可忽視，每天5個動作可逆轉

大家都知道經常玩手機，會對頸椎部位造成很大的損害。而且隨著智能手機的普及，用到手機的年齡群也在逐漸變小。越來越多的小學生都開始接觸智能手機，而且小學生玩起手機來也是樂此不疲的。

據報道，有十三四歲的青少年，因為過早的接觸手機，並且長時間的低頭玩手機使其的頸椎開始退化，從而致使頸椎退化到和三四十歲人的頸椎一樣。這樣的情況其實屢見不鮮，現代人低頭玩手機很少頸椎不出現問題的，只有病情程度不一樣，發病早晚而已。

那麼為什麼會患頸椎病呢?

頸椎病又稱頸椎綜合症，是由於頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和頸椎間盤及椎間關節的退變等導致頸椎病理性改變，從而出現各種癥狀。

那麼針對長期低頭玩手機的人，有什麼辦法可以慢慢恢復頸椎的癥狀呢?得了頸椎病想要逆轉要記住五個動作就可以有肋於康復。

1、頸部背伸自體牽引：平躺在床上，然後將頭部放在床邊以外，將頸部第二節頸椎靠在床邊，放鬆身體5-10分鐘，在慢慢把頭部移回床上，側身慢慢坐起，時間不要過長，以免造成其它損傷。

2、仰卧在床上，然後將雙腿屈膝打開與肩膀同寬，雙手平放兩側屈肘握拳，以雙腳雙手頭部為支點，將臀部向上抬起，保持直線，再慢慢放下還原即可。

3、飛燕式：俯卧在床上，也就是趴在床上，然後將雙手雙腳伸直，與頭部一起向上抬起，反覆練習10次。

4、平板支撐：做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線,腰不能松或者下垮。

5、拉單杠練功。就是簡單的吊單杠，每次停留幾秒，能有效的改善脊椎側彎等問題。

其實除了以上的動作可以緩解頸椎問題，還有一個方法就是每天堅持跑步。跑步其實對頸椎也是有治癒效果的，因為跑步頭必須一直抬著，長時間的跑就會讓頸部的血液得到循環，讓頸部發熱，這樣長期堅持下來，頸椎問題也會改善很多。

其實除了低頭玩手機容易傷頸椎，還有很多人是因為長期的職業習慣，必須要伏案作業和缺乏鍛煉所致。大多數患者剛開始發現頸椎問題都是從頸部酸疼、頭痛和睡覺質量不好等癥狀開始的，這個時候如果發現了頸椎有問題了就要開始調整了。

因為如果不重視，不改善，還是和之前一樣，那麼持續下去很可能還會加重病情發展。所以頸椎的問題很重要的，影響到日常的生活。所以希望患者一定要注意。

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