生命在於運動，科學健身更健康！

「生命在於運動，運動在於科學」。

愛運動，更健康！

隨著生活水平的提高，

人們也開始想要擁有完美的身材曲線，

於是產生了「全民健身熱」。

正所謂「不動一身病，練錯一身傷」！

因為運動造成拉傷的人也有很多，

所以正確運動，科學健身是非常重要的事！

接下來K妹就給大家提供一些關於正確運動與科學健身方面的知識，讓大家在擁有完美曲線的同時也收穫健康！

一、健康合理的飲食

合理飲食

• 三餐都要吃，可以少食多餐；
• 每天主食至少一半換成粗糧，例如：土豆、紅薯等，不吃多油的主食；
• 保證蛋白質的攝入。例如：蝦、雞蛋、奶製品、豆製品，少吃脂肪和熱量高的食物；
• 多吃蔬菜，每天半斤綠葉菜；
• 多蒸煮涼拌，少煎炒烹炸；
• 每天1個水果，少吃糖分高的水果；
• 加餐可以選擇無糖酸奶、水果等；

二、運動健身前要做的準備活動

熱身慢跑

• 運動前採取慢跑或者熱身動作將體溫升上來。現在比較主流的熱身標準，是要將體溫升到 37.2 度以上，就是你額頭微微有汗的狀態。

三、健康合理的運動

力量+有氧運動結合

腰腹：推薦進行跑步這樣的有氧運動，然後搭配卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體一起做！這樣在瘦肚子的同時也適當的增肌塑形。

肩背：主要就是一些器械訓練，比如啞鈴划船、硬拉等。

大臂：最簡單粗暴的方式就是徒手俯卧撐、倒立俯卧撐，簡單有效，順便還能練練胸。

大腿外側：大腿的話就去自重深蹲、負重深蹲，但是要特別注意運動過後大腿的拉伸，不然容易粗腿！

以上動作都是可以塑形減脂的，最好在是力量+有氧結合起來，這樣比較高效！

四、健身誤區

誤區一：三餐只吃蘋果

健康提議：營養不良。不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去會導致營養不良等身體健康問題，進而破壞身體健康。

誤區二：只吃素不吃葷

健康提議：骨質疏鬆症，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導致將來患骨質疏鬆症。

誤區三：只吃飯不吃肉

健康提議：要想減肥，不能依靠一味拒絕肉類來進行，反而應該多攝入脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物。

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群 853753463

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