這幾個在家也能做的下肢力量訓練你都練過嗎？來看看！

平時你在家裡會做一些訓練動作嗎？如果你在家做訓練動作的話，那麼你會選擇做一些什麼樣的訓練動作來幫助你鍛煉身體呢？

今天我們要給大家推薦幾個適合在家裡來完成的下肢力量訓練動作，來看看這些動作你是否都有鍛煉到，如果你沒有鍛煉到的話，那麼你可以選擇一些你自己喜歡的，把它加入到你日常的訓練計劃中去。

1、後墊腳壺鈴深蹲

第一個動作我們需要運用到壺鈴這個健身工具去做，如果你不喜歡這個健身工具，那麼也沒有關係，你可以用杠鈴，也可以用啞鈴去完成這個動作。我們在做這個動作的時候，你可以在你的腳後跟墊上一個有高度的物體，可以是杠鈴片也可以是一兩本書，一個輕微的高度就可以。

在這個後墊腳的狀態下，我們來完成這個深蹲動作，這樣可以幫助我們更加有效的鍛煉雙腿肌肉。這個動作的難度並不大，感受我們的下肢力量發力就可以了，如果你不會的話，可以看看我們具體的圖片示範。

2、後搭腿弓步蹲

第二個動作的名字叫後搭腿弓步蹲，這是一個在弓步蹲基礎上完成的訓練動作，我們需要將其中一側腿部後搭到一個有高度的物體上，你可以選擇搭到瑜伽球上，你也可以選擇搭到沙發或者是凳子上。做好這個向後搭腿姿勢之後，我們就來完成這個弓步蹲動作。

我們在做這個弓步蹲的時候，一定要將我們的腿部保持彎曲的90度，感受雙腿肌肉的發力，將我們的動作速度做慢。

3、拉力帶過腿硬拉

第三個動作的名字叫拉力帶過腿硬拉，我們在做這個動作的時候，需要藉助到繩索拉力器去完成，選擇好自己的訓練重量，將拉力帶從我們雙腿中間拉出，隨後感受我們腿部的力量來完成這個硬拉動作。

這個動作的難度並不大，如果你不習慣做這個動作，那麼你可以選擇用杠鈴或者是啞鈴來完成這個硬拉動作。

4、上踏凳單腿蹲

第四個動作的名字叫上搭凳單腿蹲，我們在做這個動作的時候，需要藉助到一個有高度的凳子去做。將我們其中一側腿部上搭到這個凳子上面，然後來完成一個單腿的下蹲動作，具體的做法我們在上面給大家圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

由於這是一個單腿蹲的動作，所以你需要兩側腿部交替著去完成。感受自己下肢力量的發力，把這個動作做得更加規範，堅持的時間儘可能停留久一點。

上面這幾個動作都適合在家裡來做，如果你家裡沒有這些健身工具，那麼你可以用水瓶去代替，它同樣負有一定的重量。除了做這些動作以外，還有很多有效的動作，我們也適合在家裡去做，不一定說在健身房的訓練就是最有效的，最有效的訓練就是你用心去做的訓練。所以各位，對於自己的訓練一定要肯下功夫、肯堅持，這樣才會讓我們看到最好的訓練效果！

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