學會這個訓練動作，幫助你更加有效的練出寬大肩膀！

在我們的健身訓練中，有這樣的一塊肌肉的強化訓練，對於我們來說，是十分重要的，如果我們在健身訓練的過程中，不去進行這塊肌肉的訓練的話，那麼我們的身材就很可能練得很難看了，特別是對於我們很多在健身的男性朋友來說。

這塊肌肉就是我們肩部的三角肌了，如果我們不去進行這塊肌肉的強化訓練的話，我們的肩膀很可能就會變得很窄。

反之，如果我們經常進行肩部三角肌的強化訓練的話，那麼我們的肩膀在一定程度上，就會變得很寬大，從而讓我們整個人看起來都會寬大許多。

而在我們的肩部肌肉的強化訓練中，可以把自己的肩部三角肌分成三個部分，其一是三角肌的前束，其二是三角肌的中束，其三就是我們三角肌的後束。

在這三個部分中，我們得要知道的是，自己的三角肌中束是直接決定我們肩膀寬大程度的，這也就是說，如果我們三角肌中束足夠強壯和粗壯的話，那麼我們的肩膀就會寬大許多。

所以說，我們在健身訓練中，在進行自己的肩部肌肉強化過程中，特別需要去強化的，就是自己的三角肌中束了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一個，可以很好的強化自己的三角肌中束的一個訓練動作，希望可以很好的幫助大家更好的去進行肩部肌肉的強化訓練。

這個訓練動作就是用杠鈴所進行的杠鈴推舉了，我們在做杠鈴推舉這個動作的時候，自己的肩膀三角肌會受到一個很好的刺激。

當然，我們得要知道的是，如果我們不會做杠鈴推舉，或者對這個動作不怎麼熟悉的話，那麼我們就可能在做這個動作的時候，不能讓自己肩部的三角肌受到很好的肌肉刺激了。

首先，對於這個動作，我們得要知道的是，自己在做的時候，一定要讓自己處於一個抬頭挺胸收腹的狀態，不能彎腰弓背的去做動作。

其次，我們得要知道的是，自己在做這個動作的時候，不要聳著肩去做動作，否則不僅可能會損傷自己的肩關節，而且還不會讓自己的三角肌受到很好的肌肉刺激。

另外，我們得要知道的是，自己的三角肌中束在收縮發力時，主要的功能是讓我們的肩關節完成一個外展的動作。

所以說，我們在做杠鈴推舉的時候，最好儘可能的去完成肩關節外展的這個動作，從而讓我們的肩部三角肌中束受到一個更加充分的刺激。

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