如何跑步才可以更有效的減肥？這4點你需要知道！

現在注重自己身體的人，越來越多，減肥的人群也如此，他們都不約而同的幾乎都少不了跑步這些運動，因為跑步不僅僅好處多多，幫助我們減脂瘦身，還可以提高我們的心肺能力，強健我們的體格，最重要的是跑步的門檻低，那如何跑步才可以更有效的減肥呢？這4點你需要知道。

1.首先跑步的時間一定要夠

我們建議跑步要進行有效的減肥的話，一定要在30分鐘以上，以為前20分鐘我們在跑步的時候我們體內最先被消耗的是糖，並不是我們的脂肪，在20分鐘後才慢慢的消耗我們的脂肪，所以我們的運動時間一定要夠，如果不到30分鐘那我們跑步往往沒有減肥的效果，建議是30-60分鐘效果最佳。

2.採用不同的跑步方式

雖然都是跑，我們經常都是以慢跑為主，但是偶爾我們變換一下，如變速跑，間歇跑，等等都是很好的跑步方式，越到後期越有效，通常我們開始跑步的前期可以通過慢跑有效的減肥，但是約到後期減肥效果越不明顯，所以我們要變換方式以上2中都是非常好的方式。

取慢跑和快跑相互結合，慢跑5分鐘，然後中間快跑1分鐘，按照這個節奏交替的跑，這樣時間上並不會有太多變動，但是強度卻增加不少，減脂效果也就增強了。

3.飲食上也要控制

我們跑步屬於在運動中，那我們運動後也要多多注意，飲食是我們的一大關卡，如果不合理的飲食，那你的跑步也是白白的浪費了，建議在跑步減肥期間可以多吃些生菜，西蘭花，菠菜，黃瓜，西紅柿，雞蛋，牛奶，牛肉和低糖水果，這些對減肥才有幫助。

4.注意勞逸結合

記住減肥不可以一蹴而就，我們切記不要心急亂了自己的節奏，循序漸進才是最好的方式，你不是一天胖起來的，那你的減肥也不可能一天就能減下去，穩住自己的心態，你也不必每天都去跑，畢竟不是所有人都有這樣的毅力的，逸結合不會讓自己對跑步產生抵觸心理，也能讓我們慢慢體會到跑步給自己的改變。

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