適合所有人的腹肌訓練動作，既能減脂還能練腹肌

男人應該都會喜歡有型的腹肌跟好看的人魚線線條，這是撩妹的絕佳武器，女孩會被男人的腹肌人魚線吸引，而健身男人的目標之一就是虐出腹肌。腹肌對於身體塑形有著很大的作用，它作為上肢和下肢的鏈接，是健身塑形的基礎。

腹部脂肪多的原因讓你的腹肌不能顯露出來，想擁有腹肌首先得腹部脂肪低。一般15-20%體脂率左右就能看到腹肌，當你體脂率率降低到12%以下就腹肌就非常清晰了。體脂率只是先前條件還需要你大量得做好腹部訓練讓腹肌分離度成塊。

讓自己更受到歡迎，擁有腹肌是最快的方法，沒有什麼比這個更容易了。控制調整飲食，你需要腹肌鍛煉，高效完美的鍛煉更能讓你雕刻腹肌，這個方法助你事半功倍。大家都知道，快速顯現腹肌，組合飲食和鍛煉，你需要堅決執行到位，下面看動作吧。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

這套動作可以很有效的鍛煉腹肌，而且還可以高效燃燒脂肪。每個動作做20秒然後休息10秒，繼續下一個動作，8個動作為一組，做3-5五組。不需要每天都做，一個禮拜3天訓練就可以了，訓練完記得拉伸哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！