健身必練腿部肌肉，一組高強度燃爆你的大腿

受現代審美的影響，很多人都喜歡大長腿、細腿，自己在平時健身的時候就會很少去練腿，甚至健身大半年都不曾練過腿。都不知道練腿的器械長什麼樣子，聽說是練腿的器械就避而遠之。這就導致在健身房裡有很多上肢極其粗壯，而大腿和小腿就很細小，顯得比例很失調。

其實下半身的骨骼肌肌肉特別的多，一個股四頭肌就佔了我們人體差不多50%的骨骼肌，下半身的肌肉佔了我們人體差不多70%骨骼肌，所以很多人想要每天練肌肉練肌肉的，而又不練腿，那你的肌肉最多練到頂峰也才練了30%而已。

練腿可以很有效的增加全身力量，也可以增加我們的睾酮含量，對我們增加肌肉也有很大的幫助，所以健身練腿非常重要。今天給大家推薦一組高強度腿部訓練，在健身房就可以完成，整個過程需要60-70分鐘，下面看動作吧。

動作一:五組*6-10次

動作二:5組*12次

動作三:5組*12次

動作四:5組*12次

動作五:5組*12次

超強的腿部肌肉訓練動作，選擇你自身合適的重量來進行鍛煉，組間休息時間1-2分鐘，看個人安排。鍛煉完成後要進行拉伸，飲食方面加強營養，這樣才會有最高效的回報。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！