相信很多糖友都聽說過糖尿病治療的「五駕馬車」，包括藥物治療、血糖監測、飲食控制、適量運動以及健康教育。可以看出運動對血糖的控制是多麼的重要，那麼糖友該如何運動呢，選擇什麼樣的運動方式，什麼時間運動，哪些糖友不適合運動呢？今天一一為大家解答：

糖尿病老人試驗

運動對血糖控制的好處：

首先，運動可以使肌肉對胰島素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利於血糖的控制。運動時肌肉所需能量主要是由脂肪酸代謝提供並動員肌糖原的分解。運動時能量的消耗比安靜時增加數倍。說得更直白點：運動會消耗肌肉和血液中的葡萄糖，減輕了血糖調控的負擔。

其次，運動使運動能促進心血管的功能，有利於防止心血管疾病的發生，運動還可使精神飽滿，促進身心健康。

用水果和蔬菜代表健康生活方式的手握杠鈴的圖解圖像

糖友如何選擇運動方式及時間？

說運動方式：這完全要根據個人實際情況來定了，不過有一點可以確定，不建議糖友選擇劇烈的無氧運動。可以選擇強度不是太大且能持久的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞等。老年糖尿病患者可以選擇柔韌性和平衡能力運動，比如說瑜伽或太極拳。糖友運動最重要的是防低血糖以及運動損傷，因此運動前一定要做好熱身準備工作，佩戴好護具，以及攜帶一些糖果。

一對情侶一起在開放的路上跑步

至於時間的選擇上：首先，不建議是早上的空腹運動，容易導致低血糖的發生。糖友的最佳運動時間應在餐後1－2小時。其次，是太陽下山前，這個時間段也是一個不錯的選擇，由於糖友的飲食是少食多餐，下午加餐很有必要，因此在太陽落山前運動不至於出現低血糖，並且空氣氧氣充足，還能得到充足的日照，對健康更有利！最後，就是運動時長上，糖尿病患者最好每周能夠安排3次以上，每次30-60分鐘的運動時間。

這些情況，暫時不適合參加運動：

1、常出現低血糖現象的糖友；

2、血糖控制不佳，空腹血糖超過13.9毫摩爾每升的患者；

3、已經出現了糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足等嚴重併發症的患者；

4、靜息心率超過每分鐘120次的患者；

5、血壓過高（高壓高於160，低壓高於90）的患者；

6、有胸痛、心悸、氣短、全身乏力、關節疼痛的患者；

7、發現有肝腎功能異常的患者等。

總之，生命在於運動，運動是最好的良藥。常參加運動可以提高身體的免疫力，免疫力提高了才能更好的對抗疾病！當然了，運動也是循序漸進、貴在堅持的，今天起養成運動的好習慣吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！