糖尿病治療失控這駕「馬車」，跑偏的不只是血糖，危害超乎所想！
很多糖友都知道運動對降血糖很有幫助，就是難堅持下來。血糖高點也沒什麼感覺，每天都要運動，特別是在寒冷的冬季就更難了！
你以為不運動就是血糖高點嗎？人的健康是離不開運動的。
缺少運動直接影響壽命
研究顯示：缺少運動已成社會問題將使平均壽命負增長。
再不運動，你將比父母輩少活5年，人類歷史上將首次出現平均壽命的負增長……這不是聳人聽聞，而是由美國運動醫學科學院以及國際運動科學和體育理事會聯合調研中國、美國、英國、巴西、印度等國青少年缺乏運動的狀況後發布的結論，這與國人「越活越長壽」的期許背道而馳。
事實上，缺少運動已經成為影響人們健康的主因。全球每年有530萬人死於與缺少運動有關的疾病，甚至高於吸煙所造成的500萬死亡人數。
與1991年相比，中國人運動量減少了45%，預計到2030年將減少51%。中國每年因高血壓死亡的人數為115萬；同時中國已超過印度成為全球患糖尿病人口最多的國家，全國約四分之一的成年人患有糖尿病或前期糖尿病。
此外，3000萬名17歲以下的中國青少年心理亞健康，這些疾病都和缺少運動直接相關。
缺少運動哪些疾病的風險高
世界醫學權威雜誌《柳葉刀》發布的世界衛生組織研究顯示，全球超14億的成年人缺乏運動，他們患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的風險更高。
一個悲傷的現實是，多數人每天坐著比站著的時間多。據統計，全球每年因運動不足造成的死亡人數高達530萬。
缺少運動-心血管疾病
不愛動的人，血液流動緩慢，壞膽固醇和壞脂肪易沉積在血管壁上，久而久之就會形成厚厚的粥樣硬化斑塊。
缺少體力活動可致老年痴呆症
劍橋大學科學家的研究發現，缺乏運動是導致65歲以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏體力活動可使痴呆風險增加250%。
缺少運動是糖尿病的主因
缺乏鍛煉會嚴重增加患2型糖尿病的風險。糖尿病發展速度最快的人群之一是年輕人，因為他們不太做運動，大部分時間花在手機或其他電子設備上。
缺少運動增加患癌幾率
人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，會大大增加患癌幾率。
例如，研究發現，胃癌患者大多平時吃得太飽、久坐不動；久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。
適量運動不僅有助於減輕體重，還可以提高心血管系統和呼吸系統機能，促進血液循環和有氧代謝，提高人體新陳代謝，降低癌症風險。
美國心臟協會還發表聲明，指出適當運動可以提高患者的自理能力，改善生活質量。他們呼籲未來的臨床試驗終點不應局限於治療，還應多關注患者的運動能力。
缺少運動直接導致肥胖
肥胖會增加患上生活習慣病的風險，是導致心肌梗死或者腦中風等可怕死亡疾病的「萬病之源」。
肥胖者容易患高血壓，也容易出現睡眠窒息綜合征，表現為肺部高壓症和低氧血症，極易引起呼吸衰竭和心力衰竭，危及生命。
肥胖患者常伴其他代謝性疾病。如腎臟改變常為腎小球濾過率和腎血流增加，腎小球肥大。
2015年全球有22億人受超重或肥胖問題困擾，其中1.08億兒童和超過6億成年人屬於肥胖人群，即5%的兒童和12%的成年人肥胖。
肥胖嚴重危害兒童的身心健康，如患高血壓的危險增高、血脂出現異常、患糖尿病的風險增加等。吃得多、運動少，95%的超重肥胖兒童少年是營養過剩導致。
研究同時發現，喜歡運動的兒童90%不肥胖，40%在學校成績優異，而且很少染上吸煙等不良習慣；工作之後，他們往往更富創造力，醫療費用低，同時患心血管疾病、癌症的風險也大為降低，平均壽命也會因此增多5年。
目前與1991年相比，人們的運動量減少了45%，預計到2030年將減少51%。而今天的美國人，比1965年的美國人運動量減少了32%，預計到2030年將減少46%。
由此可見，缺少運動已經成為一個社會問題。而其最直接的影響就是，缺少運動會導致體質下降。事實上，這已經成為影響人們健康的主因。
為了健康-保持運動
目前，世衛組織的建議是，人們每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低於這個標準的人即被認為是身體活動不足。
每天僅僅一點的運動就能促進健康。一天只運動20分鐘也會有效果，但最好是20分鐘以上。
糖友運動時間
建議糖友們每日或每周有數日定時進行鍛煉，每次時間以持續20～40分鐘為宜。
研究表明：糖友運動開始的5～10分鐘達不到降血糖的目的；當運動持續20～30分鐘時，降血糖的作用最佳；運動時間超過40分鐘後，不但血糖可以降低，脂肪分解也會增加，還有減肥作用。
今天圈圈編輯完這篇文章後，已經在心理下定決心一定要堅持運動，你呢？運動是否有堅持下來？堅持運動的友友記得在文章末尾點個贊，圈圈明天要數數有多少位朋友是在堅持的，查看更多喜歡內容的朋友，轉發點贊後。可私信糖糖老師，提供控糖指導
TAG:營養師糖糖 |