1米57女孩舉鐵5年，體型越練越失調，常被質疑是非自然健身

很多女生總是羨慕模特的高挑身材，但就算是1米57的身高，通過後天的努力，一樣可以呈現出健美窈窕的體型。

這位叫伊里斯·哈里的姑娘，身高約157厘米，長相甜美可人，健美的身材令她在網路上擁有接近600萬粉絲。健身舉鐵已有5年時間，她的體重也高達56公斤，看起來體型越練越失調了。

從她分享的經歷得知，伊里斯在健身前期偏愛吃牛肉、雞肉，但在健身後期改成了素食健身，儘管很多人勸她別吃素食，否則會掉肌肉。但即使是素食健身，她依然增加了很多肌肉！

很多網友對她的身材感到難以置信，伊里斯經常被質疑為非自然健身，去進行了整形。對此伊里斯多次發表聲明：感謝我有一個偉大的遺傳，讓我擁有很高的健身天賦，我的身體從頭到腳都是自然的，沒有任何植入物，這一切都是在健身房內練出來的。

如今再次面對那些非議，她只是認為這是鍵盤俠的一種羨慕嫉妒，以及對她身材的最高讚譽。從2014年開始健身以來，她從來沒有停止健身哪怕是一天，當你看到自己臀腿肌肉更強壯的時候，便會想要更多，那是一種上癮的感覺，健身其實也會上癮！

如今伊里斯創立了8周健身法，她認為女生只要努力健身訓練，哪怕僅8周時間，你也會獲得非常好的效果，這是她練臀腿所常用的健身動作，希望對各位有所幫助！

動作1：單腿器械後蹬腿，作為一項孤立訓練動作，這個動作可以幫助孤立出臀大肌。

動作2：鋼線後蹬腿，作為健身網紅們最常用的練臀腿動作，如果你在健身房鍛煉，龍門架得好好利用！

動作3：深蹲+硬拉，作為王牌複合訓練動作，深蹲和硬拉可以結合在一切，加上負重效果更加，若加上彈力帶，對臀腿側邊肌肉效果更好。

動作4：蛙跳，雖然蛙跳並不是很多人所喜歡的動作，但蛙跳是徒手練腿不可或缺的動作之一，當然它對心肺能力要求更高！

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