體重下降不等於減肥，簡單幾步，讓你躺著都瘦！

很多減肥的小夥伴為了減肥真是拼了，什麼方法都用上了，像什麼蘋果減肥法啊，好幾天不吃飯啊等等。但是，你們有沒有發現，雖然節食這幾天體重是下降了，但是，只要你稍微一放鬆，它很快就會回去，而且還是加倍的反彈。這是為什麼呢？

因為，你體重的下降並不等於脂肪減少，而且上面那些方法減掉的都是水分。如果你真想減肥而且不反彈的話，最簡單有效的辦法就是把自己變成易瘦體質。

要變成易瘦體質最重要的就是提升我們的基礎代謝，我們基礎代謝提升後，就算你一整天都躺在什麼事了不幹，你消耗的能力也比別人多，想不瘦都難。

那麼怎麼提升基礎代謝呢？

首先，要改變飲食習慣。

早飯是一定要吃的，因為早飯是啟動基礎代謝的最關鍵一步，所以早飯一定要吃好。要以高蛋白、高膳食纖維、低糖和適量的優質脂肪為主。推薦一款營養減肥早餐就是椰子油配黑咖啡，再吃一個雞蛋和一些蔬菜。

午飯也要該吃吃該喝喝，但是習慣要改一下。像油炸類、紅燒肉等等就不要吃了，可以吃一些清蒸魚、水煮蝦、雞脯肉等，同時主食也少吃點。

晚飯也是可以吃的，也是以魚蝦蔬菜為主，吃個五成飽就可以了。

其次，進行適當的力量訓練。比如：仰卧抬腿、平板撐、仰卧蹬腿等，這些運動在睡前就可以做，做的時候一定要肌肉用力，每個動作10次，做個4-5組就可以了。

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