每天跳繩30分鐘，堅持70天，到底能瘦多少？

跳繩是大家很熟悉的一種運動，一根繩子，一小塊地，就可以開始了。就是這麼一種簡單又常見的運動，它的減肥效果可能超乎你的想像。還記得不久前大火的《我不是葯神》嗎？王傳君在裡面演一位很慫的病人，清瘦的面容，畏首畏尾，完全擺脫了《愛情公寓》里操一口彆扭口音的關谷。

據介紹，王傳君為了這部電影，付出了很多。為了達到久病之人清瘦的狀態，王傳君跳繩減肥，足足瘦了20斤。他一開始每天4000個，到後來增加到每天跳繩8000個，這才有了電影里非常真實的形象。

跳繩減肥效果真的非常好，有人做過實驗，對比過跳繩和跑步的熱量消耗。一個75kg的男性為例，跳繩1小時，平均消耗1074卡熱量，最高1300卡，取決於跳繩的速度花樣等；而慢跑1小時，平均消耗350卡，最高消耗500卡。不用糾結於具體數值，但基本可以確定跳繩的消耗的熱量要遠大於跑步。

國外有很多人針對跳繩發起過挑戰，看看每天30分鐘跳繩，堅持70天到底能瘦多少斤？

這個叫桑姆的小哥，訓練之前：體重為82千克，體脂率為14.3%

第一個星期就發生了明顯變化：

第六個星期：體重降到80kg以下，體脂率也到了10%，腹肌更加明顯：

70天挑戰結束之後，他瘦了8.2斤，體脂率達到了6.9%，肌肉線條明顯了很多：

再來看一個沒有什麼運動基礎的人，發起的挑戰！他同樣是每天半小時，堅持70天！該男子最初體重是155磅，大概140斤！

第五個星期，他的體重減了4磅，大概瘦了3.6斤

70天挑戰結束的時候，他的體重下降了11磅，將近瘦了10斤。體形也發生了很大變化，之前的啤酒肚幾乎消失了！

腹肌若隱若現，帥了很多！

這是他跳繩之前的狀態：

看了上面幾個例子，是不是覺得跳繩減肥超神呢？什麼腹肌撕裂八分鐘，都不如跳繩練腹肌來得有效！想要瘦，就去跳繩吧，簡單又方便！當然，跳繩還是有一些注意事項，不能瞎跳！如果膝蓋有傷病的，腳踝有傷病的，腰部有傷病的，以及體重基數較大的同學則不建議進行跳繩運動。

身體健康的朋友跳繩要專註動作的標準性，提高技巧，不要過度追求運動量，從而造成不必要的傷病。以下是跳繩減肥的注意事項：

1、穿緩衝性比較好的運動鞋，減輕關節壓力，但鞋底不能太厚，要讓半個腳掌充分感知地面。

2、重心微微向前、膝蓋始終微屈且保持彈性、落地時腳尖先著地。

3、避免在太硬的水泥地上跳繩，塑膠場地為佳。

4、做一些針對腿部肌肉的力量訓練，強大的肌肉有利於保護關節。

5、跳躍幅度盡量小，如果要增加強度，那就加快頻率。

期待你的改變！

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