大雪養生：順應天時，養藏補腎
代金剛 鄧雅文
12月7日起進入「大雪」節氣，「大者，盛也，至此而雪盛也」。大雪標誌著仲冬時節正式開始。此時我國黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現萬里雪飄的迷人景觀。「大雪」時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在「藏」字上下功夫。
一、早卧晚起，收斂神氣
《素問·四氣調神大論》曰：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」這是《黃帝內經》關於冬季三個月調神養生的總則。
「大雪」時節，大自然逐漸出現天寒地凍、冰封雪飄的景象，此時人體也需順應這一規律，在起居上早卧晚起，盡量不使自己的陽氣外泄。
我們提倡的睡眠時間是9點到11點，這是三焦經當令之時，相當於人體的內分泌系統工作的時間，也就是說是提供人體最初的熱量、能量、動力的各種腺體工作之時，因此冬天建議盡量早睡，使機體可以蓄積更多的能量。
如果沒法做到早睡，就是冬天閉藏的能力缺失了，從中醫的角度講多數屬於腎水不足，心火偏旺。有意識地早卧晚起其實就是在培養閉藏的能力，在補腎。在情志上也需把自己的志意藏匿起來，不張揚，不流露，把對過去的回憶和對將來的計劃都藏起來，在冬天這個最需關愛自己的季節好好地自我修復。
一年有四季，一天也有四季，一天的「冬季」就在晚上，因此早卧晚起才能更好地進行自我修復。如果這個本應關愛、養護自己的季節里再去瞎折騰，無異於晚上不睡覺，是最傷腎的。此時應該默默地咀嚼回味一下自己一年到頭的得失，品嘗和享受一下一年辛苦奮鬥的成果，適時地回饋和獎勵一下自己，為來年更好地工作和生活作準備。
二、去寒就溫，護陽固表
「大雪」時節，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風大雪天逐漸增多。此時衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護機體的陽氣免受侵奪。
夜晚的溫度會更低，夜卧時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等的發生。老年人尤須謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。
我們不提倡冬季洗冷水澡、冬泳，因為這是違背自然規律的行為，尤其是中老年人更應謹慎。在洗冷水澡、冬泳的過程中，當人體那點可憐的微不足道的陽氣被冷水這種陰寒的東西掠奪走了之後，就無法再完成固護自身、清理垃圾的任務，結果粉刺、黑斑等寒凝之物就會出現，甚至落下一身的病。
大雪微導引：活步通臂式
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三、防寒保暖，適度鍛煉
「大雪」時節，不宜過早起床晨煉，最好等天亮見到陽光之後再出門鍛煉，所謂「必待日光」，尤其是老年人更應謹慎出門，以免寒邪外受，誘發心腦血管疾病。
外出鍛煉需做好保暖防護措施，中醫認為人體的頭、胸、腳這個三部位最容易受寒邪侵襲，故這三個部位應重點保護好。頭為「諸陽之會」，冬季外出盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60%的熱量散失。
冬季出現咽部發癢，咳嗽少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。用長圍巾系在胸口護胸，還可減少寒冷對心臟、脾胃的衝擊。
俗話說「寒從腳底起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染，因此「大雪」節氣要特別注意足部的保暖。
天氣晴朗時適當參加戶外活動，可增加眼底血管氧氣的供應，減少血液中二氧化碳的聚積，避免眼壓升高；而氣候寒冷的惡劣天氣里，則應盡量減少外出以減少寒冷風沙對眼部的影響。如果積雪不化，在大雪中待久了極易患上「雪盲症」，即「雪光性眼炎」，表現為畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此在雪地逗留的時間不宜太久，如雪地工作或旅遊觀光時應戴上具有防紫外線功能的墨鏡。
總之，「大雪」時節只有做好了養「藏」，腎精才能得到切實的充養。這就是冬季的「養藏之道」。
大雪時節，
宜「夜掃寒英煮綠塵」，
宜「坐看青竹變瓊枝」，
宜「圍爐共話雪中烹鮮」，
我們不妨放慢生活的腳步，
用心體會生命中細碎而真切的美好。
大雪，祝安！
