睡不著怎麼辦？教你3個沾床就睡的方法，擺脫失眠的困擾！

《2017中國青年睡眠現狀報告》發布：僅5%受訪者作息規律，76%的人表示入睡困難，超過13%的人甚至感覺很痛苦，能一覺到天亮的人堪稱是上帝的寵兒。

那麼失眠的特徵有哪些，出現什麼樣的癥狀才算失眠？

失眠的4大特徵

入睡困難：入睡時間超過30分鐘；

睡眠維持障礙：整夜覺醒次數≥2次；

睡眠質量下降和總睡眠時間減少：少於6小時；

同時伴有日間功能障礙：乏力、記憶力下降等；

存在以上癥狀之一或在有條件睡眠且環境適合睡眠的情況下仍然出現上述癥狀就可以判斷為失眠。

李春紅教授提示：失眠會讓人變得恐慌、異常敏感，逐漸怠慢工作，無心學習，逃避社交，封閉自己。同時會讓自己更加在意睡眠，也對失眠更加恐懼，這樣不僅加重了失眠，而且陷入了一個死循環。

【專家介紹】

碩士學位，教授、碩士生導師

國家名老中醫浦家祚傳承工作室負責人

兼任中華中醫藥學會腦病分會委員

山東中西醫結合學會腦心同治委員會副主任委員

山東中西醫結合學會神經內科專業委員會委員

山東中西醫結合學會睡眠委員會委員

山東中醫藥學會腦病專業委員會委員

【擅長治療】

腦梗死 高血壓腦病 面神經炎 周圍神經病變 焦慮抑鬱 帕金森病 癲癇 頸椎病 三叉神經痛 格林巴利綜合征 腦出血 急性脊髓炎 病毒性腦炎。

失眠不僅導致免疫力下降，影響我們的正常工作和學習，長期以往，還會導致多種疾病的發生！

失眠的5大危害

01

最「立竿見影」的影響：脫髮、肥胖

由於睡眠不足，生物鐘被破壞，頭髮得不到充分的養分與休息，會大量掉落，美國科羅拉多大學的研究顯示睡眠時間不足會導致胰島素異常從而引發肥胖，很多年輕人脫髮、身材走形，很可能就是失眠惹的禍。

02

大腦：記憶力下降

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉，睡不好，就讓大腦沒法好好休息，導致記憶力下降，增加患老年痴呆症的風險。

03

心臟：增加心臟病發幾率

人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微「輕鬆」一下，而睡眠少於6小時的成年人易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭，因其會降低血氧水平，導致血壓驟升，兩者都會對心臟造成較大影響。

04

肝臟：導致肝功能退化

現代醫學認為躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力，如果肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

05

腎臟：增加腎損傷風險

2016年國際腎病雜誌發表的一項研究表明：每晚睡眠時間≤5小時者，蛋白尿發生率是睡眠時間7~8小時者的2倍，睡眠不足與腎功能迅速下降顯著相關，也就是說，睡眠不足，可增加腎損傷風險。

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一對一諮詢專家

失眠對身體的危害如此之多，所以出現失眠癥狀，一定要及時調理心情，並積極治療，下面就為大家推薦3個可以緩解失眠的方法！

緩解失眠的3個方法

1、按摩內關穴

內關穴位於位於掌心面，手腕橫紋上2寸掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間的凹陷處。

按摩方法：每天按摩內關穴5-10分鐘，要有一定的力度，可以起到鎮定安神，緩解失眠。

2、酸棗仁茶飲

食材：炒酸棗仁20g，鮮百合15g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g。

做法：鮮百合提前浸泡一晝夜，炒酸棗仁水煎去渣取汁，再將剩餘的材料混合熬煮30分鐘即可。

功效：安神鎮靜、調節神經，對輕度的失眠癥狀有明顯的改善作用

3、桂圓蓮子粥

材料：桂圓肉20克,蓮子30克，大米100 克。

做法：將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食。

功效：桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。對失眠兼心悸健忘，有較好的調理作用。

以上3個方法僅可輔助緩解失眠，如長期失眠，建議在醫生指導下用藥治療。

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一對一諮詢專家

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