下胸肌訓練不可忽視，4組動作，配合優先訓練技巧，練出有型胸肌

現在很多的訓練者在練習胸部肌群的時候，都會注重對胸肌上中部的訓練，而對於下胸肌很少有訓練，經常是忽視這部分肌群的練習。

這樣的訓練時間長了，你就發現自己的胸肌生長得並不好看，甚至有點畸形，下胸太弱使得你胸肌整體感並不強。所以我們在胸部訓練過程中一定要加上下胸部的訓練動作。

如果你感覺到自己下胸肌很弱了，而上中部分的胸肌較強，那麼你在自己胸部訓練中可以使用優先訓練的技巧，把下胸肌的訓練放到胸部訓練的開頭，這樣可以讓你有更充分的精力去完成鍛煉動作。

下面小編給大家介紹4組下胸部的訓練動作，把它們應用到你的訓練中去，並且保持正確的訓練姿勢完成鍛煉，這會讓你練出更有型的胸部肌群。

第一組動作

我們讓自己躺到下斜的椅子上，然後雙手握住杠鈴，開始進行上下的推動，讓下胸肌肌肉得到訓練刺激。

我們在鍛煉中需要注意，要讓自己集中精力，專註於下胸的發力中，不要讓自己分神。

鍛煉中可以用反握的方式練習，也可以用正握，根據自己的鍛煉習慣來選擇，主要是保證訓練中發力和姿勢的準確。

第二組動作

我們先讓自己雙手支撐到雙杠上，然後身體略微向前傾斜，雙腳可以交叉的放在一起，然後讓自己身體進行上下的屈伸。

這個訓練動作過程中，我們同樣的要讓自己保持意念一致，要仔細感受胸部的收縮感覺。在練習中手掌握杠的姿勢要準確，不要太外也不要太里，手掌中心和杠是垂直的。

第三組動作

我們要使用下傾斜的椅子來進行訓練，讓自己雙腳勾到器械上，身體躺下，然後雙手握著小重量的啞鈴，掌心是相對的，肘部不要全部伸直，保持略微的彎曲。

然後讓自己往兩邊打開，讓你的胸部肌肉感受到伸展開的感覺，然後再收縮回去，讓胸部有感覺到相應的擠壓。

在訓練中不要做的太快，掌握好離心和向心的速度，讓自己胸部得到更深刻的鍛煉感受。

第四組動作

這個訓練動作的初始姿勢是和前面一組一樣的，只不過我們啞鈴的握的姿勢發生了變化，我們要掌心朝外握著啞鈴，然後雙手進行上下推動，讓下胸得到訓練。

在練習時要掌握好啞鈴下降的幅度，要讓啞鈴儘可能的靠近你的胸部，然後再往上推起。

這4組下胸肌的訓練動作，大家在可以把它們加入到你的胸部訓練計劃中去。如果你覺得過多，可以選出其中的三組，這樣堅持練習可以讓你胸部變得更加完美！

4組訓練動作的具體訓練量根據自己的身體調節，建議大家每個動作不要少於4組，每組不少於8次。

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