頭痛、腰疼、肩膀痛……5種常見疼痛，遇到就這麼辦

疼痛反覆發作發作，被折磨的無法入睡、難以工作，有哪些好辦法？

危險因素：彎腰抬物、久站、久坐、缺乏鍛煉、肥胖、骨質疏鬆等。

處理方法：

①糾正坐姿，避免久站久坐；

②佩戴護腰;

③腰背肌鍛煉，如平板支持：（急性期不可做）

④適當吃有止痛和消炎作用的葯。

左側錯誤示範，右側正確示範

危險因素：遺傳、飲食、環境、情緒等都可能誘發。

處理方法：

① 黑暗安靜的地方休息；

② 受寒著涼導致的，可選擇熱敷；如是手術全麻後血管擴張導致，選擇冷敷；

③ 早期患偏頭痛，可服用OTC止痛藥；

④ 長期反覆發作需要處方葯來治療或預防時，及時就醫。

危險因素：年齡增殖、缺乏運動、肩部勞損、氣溫降低等。

處理方法：

① 注意防寒保暖；

② 糾正不良姿勢，經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人；

③ 運動緩解疼痛，如爬牆運動、體後拉手、甩手鍛煉、太極拳、太極劍等；

④ 醫生可採用保守治療，如物理治療，衝擊波、手法松解等。

危險因素：不正確的運動技巧、訓練不當及熱身不足、上肢肌力不足等。

處理方法：

① 急性期（嚴重紅、腫、痛）時要休息；

② 物理治療處理，冷敷、熱敷、超聲波、電刺激來緩解炎症和疼痛；

③ 醫生指導下每天做牽伸動作；

④ 必要時可服用少量消炎鎮痛藥物或者採用局部封閉。

危險因素：久坐不動、過度勞累、急性扭傷、激素水平變化等。

處理方法：

① 睡硬板床或者使用沒有彈簧的床墊；

② 避免長時間看手機、電腦、開車；

③ 物理治療，如電療、推拿按摩等；

④ 藥物治療，首選非甾體抗炎止痛藥；

⑤ 靠牆站增加背部的肌肉力量；

⑥ 心臟疾病反射也會引起的背部疼痛，應提高警惕及時就醫。

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