當情緒失控時，你會怎麼辦？

我們都有過這樣的經歷，對發生在自己身上的事感到恐慌不安。「有人對我做了什麼」，「對我說了什麼」，或者「該為我做的沒有做」... ...這些讓我們感到生氣、害怕或挫敗。此時，我們的情緒變得壓倒一切。那麼，我們要怎麼做才能不被情緒左右呢？

以下是一些科研證明有效的小方法，來幫助你擺脫情緒困擾。

打開今日頭條，查看更多圖片

1. 及時停止消極思維

當壞事發生時，我們常常會陷入對這些事件的反覆思考，一遍又一遍地想著「發生了什麼」或者「可能發生什麼」。通常，這些重複性的思維循環（即「思維反芻」）會激起更強的情緒反應，而偏離事實。因此，為了控制這些情緒，我們通常只需要停止產生這些情緒的想法。當然，說起來容易做起來難。

一個方法是玩I Spy遊戲（一種美國家喻戶曉的遊戲，一個人環顧四周找到一個物品，用語言進行描述，讓另一方猜是什麼東西，說出來或指出來）。這個遊戲雖然看起來有點幼稚，但一一說出你在房間里看到的不同物體，可以幫助你把自己的思想轉向其他更平凡的事物，這樣可以給情緒一段停歇的時間，使其逐漸平靜下來。還有一個方法是，起身做些事情，或者換一個環境。例如，你可以借口去洗手間的時候，在外面稍微溜達一下。這個方法有助於你給自己提供一個喘口氣並重新調整想法的機會。

2. 深呼吸

深呼吸，看起來是老生常談，但實際上，這樣做可激活副交感神經系統，幫助平息焦慮或憤怒等高喚起的消極情緒。因此，要管理更具挑戰性的情緒，深呼吸是好方法。

當我們被情緒駕馭時，大腦很難做出正確的、理性的決定。如果先做幾次深呼吸，有利於我們做出更好的決定。因此，當感覺情緒壓倒一切時，先暫停，深呼吸幾次，把那些強烈的情緒降下來一點，這樣你就可以更用心地做出下一步打算。

3. 找到希望

一旦你稍微平靜下來，並且又可以開始清晰地思考，試著將一些積極的情緒注入到情境中去，有助於消極情緒的消退。一個方法是，想盡辦法在任何困擾你的情境里找到一絲希望。例如，你的老闆告訴你，你必須重做你剛才做的工作，這裡的一絲希望便是，這種經歷將幫助你在未來變得更加擅長你的工作。愛人做的事情讓自己感到不安，而這可能是你在戀愛關係中提高溝通技巧和提出自己需求的機會。找到一絲希望並不總是那麼容易，但如果你可以做到，這是產生積極情緒的好方法。

4. 練習接納

接納那些困擾我們的事情似乎有悖常理。但實際上，當你想要控制自己的情緒時，接受那些你無法改變的事情是明智的。無論我們多麼心煩意亂，我們的情緒並不能改變既有的事實。所以，問問自己，當前的情況中哪一部分是不可改變的？提醒自己接受這些事情，把精力集中在能夠變得更好的事情上。

5. 放棄咖啡和軟飲

咖啡能暫時提供給我們能量，這點固然好。但是，咖啡因最終會導致神經興奮，這種感覺非常類似焦慮或恐慌感。所以，如果你感到特別焦慮，又找不出什麼原因，有可能只是攝入咖啡因的緣故。

如果你對某些事有了壓力感，咖啡因會加劇這些情緒，部分原因是咖啡因會對你的睡眠產生負面影響。當我們睡眠不好時，我們也無法更好地控制情緒。因此，我們的情緒更容易失控。所以，限制咖啡因是另一種保持情緒的好方法。

6. 通過運動提升心率

如果你仍然感覺很煩躁，似乎無法控制自己的消極情緒，嘗試運動。運動是改善情緒的有效方法。做幾次短跑，舉一些重物，或者做一些其他讓你心跳加快的活動。通過運動產生的生理變化，是化解你難以承受的糟糕情緒的好辦法。

如果您想學習如何改善情緒，請私信我們。

健心家園App: 循證科學，療愈身心。點擊下方「了解更多」！