步伐練一遍，移動快如閃電

在球場上，快速而簡捷的步法是打好羽毛球的基礎，所以我們必須要把步法練的連貫而流暢，這樣在打球的時候才能提前一步。

但步法對於業餘球友來說，是一個難關。因為多數球友不知道該如何「搭配」步法組合去移動到位，或者一打起球來腳下就亂作一團，這就是導致場地上你總比別人慢半拍的原因。

在步法移動中，一定要分清楚什麼位置該用什麼步法，把這種組合方式練到像走路一樣的熟練程度，就會形成條件反射的移動方式，就能隨心所欲的去移動擊球了。想要達到，快速移動，我們必須要掌握步法的組合方式，知道哪種組合更為高效。

下面就具體學習每一方向的移動。

一、上網步法包括：跨步上網、墊步或交叉步上網、蹬跳上網。

站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。

1.跨步上網

多用於離網較近，一個大跨步就能到位。注意跨步時膝不過腳尖。

【左】小跳步+大跨步上網

【右】小跳步+大跨步上網

2.墊步或交叉步上網

墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球。

【左】並步+跨步上網

【右】並步+跨步上網

【右】交叉步上網，長距離的移動

3.蹬跳上網

常用於撲球時快速迅猛的一擊，但要防止防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

【左】蹬跳撲球

【右】蹬跳撲球

二、兩側移動步法：左跨步、右並步。

兩側移動步法多用於接殺球和打平抽球。兩側的的距離不是很遠，一個跨步基本上就能夠到邊線的距離，是步法中比較好學的步法。

1.向右移動步法

注意啟動小跳+大跨步

2.向左移動步法

小跳步+交叉跨步

當本身站位就靠左一些時，可以直接回球

三、後退步法分為：正手後退步法、頭頂後退步法、反手後退步法。

後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法，左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。

1.正手後退步法

有交叉步後退法，並步後退法和蹬跳後退法，根據對手不同的回球方式而使用。

當對方推球或者平高球壓底線時，利用交叉步後退（爭取時間，尤其是在被動的情況下）

當對方挑球或者高遠球壓底線時，利用並步後退（有利調整，多用在有充分時間準備的情況下）

當對方的球在中場場時，利用一步蹬地起跳後退（回擊更迅速）

2.頭頂後退步法

反手區的正手回球方式，它是正手後退的衍化，同樣的方式就是側身的幅度更大一些而已。

交叉步後退（被動的情況下）

並步後退（主動的情況下調整）

3.反手後退步法

反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。兩步後退（距離較近）：左腳先向左後方撤一步，接著上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。

三步後退（距離較遠）：右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。

知道了各種組合方式，接下來就是要通過各種練習去熟練它。

練習方式

① 先分解練習，熟練掌握向各個方向移動的方式；

② 米字步連貫練習，這是為了把步法串聯到一塊而設置的練習方式；

③ 四方球練習，這是進一步磨合到應用中，為了更好的實戰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！