均衡飲食促進鈣吸收

鈣是決定骨骼健康的關鍵元素。飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆症有益。

日光照射有助於鈣吸收

充足的光照會促進維生素D的生成,維生素D對鈣質吸收起到關鍵作用。建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

堅持運動預防骨質疏鬆症

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激，缺乏運動會造成骨量丟失。體育鍛煉對於防止骨質疏鬆症具有積極作用，適度負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

預防跌倒提高老年人生活質量

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。關節的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小，能量消耗低，有助於老年人預防跌倒和外傷。

改變不良生活習慣

吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏鬆症風險。

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