4組經典的腿部訓練動作，鍛煉中必做，讓你練腿變得更加高效！
在健身中，有這麼一部分人，他們從來不練腿，只專註於自己的上半身肌肉，於是時間久了，他們的身材就會發生很大的變化，特別是上半身和下半身的差異，上面會顯得很壯，而下半部分腿部的肌群會非常差。
這是我們在健身中不可以犯的錯誤，千萬不要忽視了腿部肌群的訓練。如果你把練腿的時間給省去了，那麼你練出來的身材會非常的不好看和不協調，並且會很容易讓自己達到訓練的上限。
所以，各位健身訓練者在鍛煉中一定要給自己樹立正確的鍛煉思想，不要讓自己陷入鍛煉的誤區，只想鍛煉自己想變大的部位。我們在健身中的訓練要全面，要把身體各個部分肌肉都訓練到位了。
下面給大家介紹4組經典的腿部訓練動作，這些動作在你練腿的時候是必做的，它們可以讓你練腿變得更加高效！
第一組動作
這個訓練動作想必大家都見過，就算你不練腿，你在健身房中也會經常看到人練，它是我們練腿過程中必不可少的動作之一。
我們先讓自己腿部拉伸完畢後，就調整好身體，站到深蹲架中，雙手支撐起杠鈴，然後讓自己進行深蹲練習。
我們在這個訓練中，需要注意的是自己的腿部，要感覺到腿部有足夠的發力和正確的訓練感覺。並且在鍛煉中要讓自己身體保持穩定，背部不要彎曲。
第二組動作
這個訓練動作叫哈克深蹲，也是我們練腿中必不可少的動作之一。在訓練時我們讓自己躺到器械上，然後肩部頂在相應的位置，接著雙腳位置要調節好，張開的距離自己調節，不要站得過小。
然後讓自己身體往下，雙腿往下蹲。注意在訓練中要讓自己仔細感受訓練的感覺，如果不對要及時調節姿勢，不要勉強用錯誤的姿勢進行練習。
第三組動作
我們讓自己躺到上斜的凳子上，然後雙腳支撐到器械上，雙手抓住兩邊的把手，讓自己身體保持穩定。接著讓自己開始進行腿舉訓練，讓雙腿穩定的往下，讓你到膝蓋靠近的你身體，然後再緩慢的推回。
第四組動作
我們要用杠鈴來完成弓步蹲的訓練，這個訓練動作對於身體的核心力量也會有非常好的訓練。
我們在練習時讓自己扛起杠鈴，然後先讓自己一邊腳往前伸，讓兩腿前後站著，然後讓自己蹲下，讓後面的腿膝蓋和地面接近，前面的腿部呈現九十度的角度。
這個動作在練習中我們要注意自己核心部位的發力，要讓自己身體保持平衡，不要失去穩定。還有雙手扛著的杠鈴，在訓練中不要發生晃動，要讓自己上半身保持好足夠的穩定。
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