手臂二三頭訓練教學，6組動作，讓你手臂肌肉得到十足訓練感！

手臂的肌群在健身訓練中是十分重要的。當你把自己的手臂的肌肉變得強大時，你的臂力也會變得很強大，這對於我們其他部位的訓練幫助是非常大的。

當你的臂力足夠時，你在硬拉和卧推時，你可以輕易的拉起或推起更大的重量，這就讓你肌肉可以得到更高強度的訓練！並且把手臂肌群訓練強大了，你的臂圍會變得更大，這會更突出你的身材，讓你的身體肌肉形態變得更加完美！

下面小編就不給大家廢話了，給大家介紹6組手臂二三頭的訓練動作教學，把它們學會了可以讓你手臂肌肉得到十足訓練感。

提醒：在進入正式的訓練前，我們不要忘記先做幾組針對手臂的拉伸動作，要先把自己肌肉拉伸到位了，再開始進入相應的訓練。

第一組動作

我們要雙手抓住杠鈴，然後手臂上部分不動，前臂彎舉起杠鈴，讓二頭得到充分的收縮練習。

我們在訓練中需要注意，如果你不是使用很大重量的杠鈴進行訓練，就不要讓自己身體出現很大幅度的擺動，不要去學別人大重量時出現的擺動動作。

我們在輕重量的訓練中，要保持身體的穩定，這樣才是準確的訓練方式，才可以讓你手臂得到足夠的充血感。

第二組動作

這個動作我們要把自己手臂上部分支撐在相應的位置，然後進行彎舉練習。這個訓練動作在練習時，要讓自己意念集中，讓自己腦海中專註於訓練的部位，做到意念集中，不要讓自己分神。

在彎舉起杠鈴後，可以讓自己停留幾秒，再把杠鈴放下，在放下的時候要慢，不要讓自己利用重力順勢而下，要保持手臂發力慢慢的恢復。

第三組動作

這個動作我們要把自己手肘部分放到自己膝蓋處，然後抓起啞鈴，進行彎舉。

這個動作我們需要注意的是整個彎舉的幅度，要讓幅度完整，不要只做一半。

這個動作在練習中同樣的要讓自己意念集中，不要讓自己想別的東西，這會讓你的訓練失去效果。

第四組動作

我們先讓自己站直，然後雙手抓住啞鈴並舉起到自己頭部後。接著進行上下的屈伸，讓肱三頭得到刺激。

在放下的時候，要注意控制肘部，不要讓它有過大擺動。

第五組動作

我們先讓自己雙手握住啞鈴，然後身體向前俯身，接著手臂往後屈伸，前臂在進行擺動，肘部是保持不動的。

第六組動作

我們雙手支撐在一個啞鈴上，然後背部挺直起來，讓自己進行上斜的窄距俯卧訓練。在訓練中注意感覺自己三頭肌肉的伸縮，訓練時俯卧的角度要完整，不要只做半程的。

6組訓練動作，每個動作練習4組，每組8~12次，訓練中務必要使用正確的姿勢完成練習。

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